🌙年齢とともに眠れなくなるのはなぜ？

2025年5月26日 2025年5月26日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

～年代別にみる「眠れない理由」と「ぐっすり眠るための対策」🛌✨～

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。

「若いころはぐっすり寝られたのに…」
「夜中に何度も目が覚めるようになった」
「朝まで眠れない。でも昼間は眠い…」

そんな“睡眠の悩み”、実は年齢によって原因も対策も変わるんです💡

🌱【20代～30代】｜ストレス・脳疲労・ブルーライトが敵⚡

🌙眠れない理由

✅ 仕事や人間関係による心理的ストレス
✅ SNSや動画視聴による脳の興奮
✅ 寝る直前までスマホ📱💻

🌿対策

🛁 寝る1時間前はデジタルデトックス📴
🍵 ハーブティーやアロマで気持ちをOFF
🧘‍♀️ ストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に🌿
🕒 就寝・起床の時間を毎日一定にする

🍀【40代～50代】｜ホルモンの変化＆自律神経の乱れ🌀

🌙眠れない理由

✅ 更年期・プレ更年期による女性ホルモンの低下（特にエストロゲン）
✅ 男性でも加齢による自律神経の調整力の低下
✅ 子育て・介護・職場での責任ストレス

🌿対策

🌸 腸活・温活・漢方・よもぎ蒸しなどでホルモンを整える
🛀 ぬるめのお風呂でリラックス（40℃で15分）
🌾 発酵食品・マグネシウム（玄米・ナッツ）を取り入れる
📊 睡眠・自律神経の状態を見える化して自己管理のヒントに✨

🌼【60代～70代以降】｜「加齢＝早起き」ではありません

🌙眠れない理由

✅ メラトニン（眠気を誘うホルモン）の分泌が減る
✅ 夜間頻尿・関節痛・持病（高血圧・糖尿病など）で途中覚醒が増える
✅ 昼間の活動量が減って“眠りの圧力”が下がる🛌💦

🌿対策

🌞 朝日を浴びて体内時計をリセット
🚶‍♂️ 午前中に軽く散歩で日光と運動を両立
🍽 夕食は就寝の3時間前までにすませる
💤 昼寝は15～20分まで（夕方はNG）

📊年齢に応じた「睡眠の質」を測定してみませんか？✨

「眠れていない理由がわからない」
「自分の眠りが浅いのか深いのか知りたい」

そんな方には、やさしく簡単にチェックできる睡眠と自律神経の測定ツールもご案内しています💡

ご自身の体質やライフステージに合った改善ポイントが見えてきますよ😊
※ご希望の方はスタッフまでお気軽にお声がけください📋✨

💬眠れない夜を、責めないでください🌙

「何時間寝なきゃ」ではなく、
「自分が心地よく目覚められるにはどうすればいいか？」を意識するだけで、
睡眠との付き合い方が変わってきます🌿

🌸睡眠は、人生の3分の1。

だからこそ、年齢に合わせた“睡眠ケア”を大切に🍀

眠れないことを放置しないで、
ぜひ一度、生活習慣や心身のバランスを見直してみませんか？

ご相談はいつでもお気軽に😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
医師山口裕礼（やまぐちひろみち）より🌙✨

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ
① 医学＝呼吸器・アレルギー
② 生活＝腸・温活・食・睡眠・肌
③ 幸福＝働き方・環境・園芸
“病気を診るだけでなく、人をまるごと診たい”
——その思いを胸に、学びを続けています。
医学的根拠 × 生活習慣 × 心の豊かさ
三位一体の医療をめざしています。
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
機能的骨盤底筋エクササイズpfilAtes™認定インストラクター国際資格← NEW✨
カラダ取説®マスター・ジェネラル
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー、快眠セラピスト、安眠インストラクター
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
＜受賞歴＞
第74回日本アレルギー学会学術大会「働き方改革推進奨励賞」受賞