🌿「100歳まで元気でいる人」の秘密、知っていますか？

2025年5月28日 2025年5月28日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

～健康寿命をのばす“三本柱”の習慣とは？～

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。

「平均寿命」は延びても、
「健康寿命＝自立して元気に動ける時間」が長くなっているとは限りません💦

でも、実際に100歳を超えても元気に生活している方（＝センテナリアン）たちには
ある共通する生活習慣があることが分かってきました。

それが👇

🧭睡眠・食事・運動の“黄金バランス”です✨

💡【1】生活習慣病の9割は、生活で防げる⁉️

世界中の研究で、
✅ 高血圧
✅ 糖尿病
✅ 脂質異常症
✅ 動脈硬化
✅ 認知症

などの多くが、毎日の習慣で予防できることが分かっています🧠

実際に「生活習慣病」はその名の通り、生活を見直すことが“治療”にも“予防”にもなるのです。

🛌【2】100歳まで元気な人の共通点①｜よく眠る🌙

✅ 毎日同じ時間に寝て起きる
✅ 昼寝は15～30分程度
✅ 夜はテレビ・スマホを早めに切る
✅ 入浴や読書で眠りの準備🛀📖

睡眠が整っている人ほど👇

✔️ 血糖値・血圧が安定
✔️ 免疫力が高く病気になりにくい
✔️ 感情のコントロールがうまくいく
✔️ 記憶力・脳の回復力も高い

🍽【3】100歳まで元気な人の共通点②｜よく食べる、でも腹八分目🍵

✅ 発酵食品（味噌・ぬか漬け・納豆など）を毎日食べる
✅ よく噛む（1口30回！）
✅ 季節の野菜・地元の食材を大切にする
✅ よくしゃべり、笑いながら食べる😊

センテナリアンの腸内フローラは多様性が高く、“若々しい腸”であることが特徴です🦠✨

🚶‍♂️【4】100歳まで元気な人の共通点③｜よく動く、でも無理しない👟

✅ 毎日30分の散歩🚶‍♀️
✅ 家事や畑仕事など「生活の中の運動」も大切に
✅ 筋トレではなく“動き続ける”ことがポイント！
✅ 歩きながら歌う・手足を動かすなど、脳の活性も意識🎵🧠

転ばない脚力＝“命を守る筋肉”と言っても過言ではありません✨

🧬【5】内臓年齢・脳年齢が若い人は“3本柱”が整っている

私たちの体は、見た目だけでなく
「血管」「腸」「筋肉」「脳」「ホルモン」など“内側の年齢”が本当の健康を決めます。

それを若々しく保つには👇のバランスが必須🌟

項目	役割
睡眠	修復・免疫・脳・ホルモンの回復
食事	材料の供給・腸・炎症コントロール
運動	血流・筋力・代謝・自律神経調整

🌸 この3つが自然に回っている人は、“老けにくい”のです。

🌟まとめ｜長生きの秘訣は「がんばりすぎない生活のリズム」🌙

100歳まで元気に生きる人の共通点は、
「特別なサプリ」や「ジム通い」ではありません。

毎日、決まった時間に寝て🌙
おいしいものを感謝して食べて🍚
心地よく動いて、よく笑う😊

そんな“自然なバランスある生活”こそ、健康長寿のカギなんです。

ご覧いただきありがとうございました✨
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
医師山口裕礼（やまぐちひろみち）より🌿

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）