🧠心が疲れたとき、整えるべきは「生活の三本柱」

2025年5月28日 2025年5月28日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

～うつ・不安・イライラに負けない体と心をつくるために～

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。

「なんだか最近、気持ちが沈む」
「些細なことでイライラしてしまう…」
「急に涙が出てくる」

このような“心の不調”は、
単なる気持ちの問題ではなく、体の中のバランスの乱れかもしれません。

🧠【1】うつ・不安・イライラの裏にある“3つの不足”とは？

医学的に、メンタル不調の背景には以下の3つの“足りなさ”があることが分かっています👇

1️⃣ 睡眠不足（脳が回復できない）
2️⃣ 血糖の乱れ（気分の波・集中力の低下）
3️⃣ 自律神経の乱れ（体が緊張しっぱなし）

この「3つの不足」が重なると、
👉 セロトニンやドーパミンといった“心の安定ホルモン”が作られず、
👉 気分の波が激しくなり、うつ・不安・イライラが悪化してしまいます🌀

🌙【2】ストレスに強い人の体内習慣

～その秘訣は“整った三本柱”にあった！～

ストレスに強く、心が安定している人には共通点があります👇

✅ 毎晩しっかり寝ている（7時間以上）
✅ 朝決まった時間に起き、太陽を浴びている🌞
✅ 血糖値が安定するような食事（朝食・発酵食品・たんぱく質）
✅ 軽くでも毎日動いている（散歩・ストレッチ）

特別なことをしているわけではありません。
“小さな習慣”が、心の余裕をつくっているのです🌿

💬【3】心が疲れた時、まず整えるべき「3つの柱」✨

🛏 睡眠：

脳の回復・ホルモンのリズム・ストレス解消の時間。
まずは「23時までに寝る」「スマホを寝室に持ち込まない」ことから始めましょう💤

🍚 血糖（食事）：

急な糖質→血糖スパイク→気分の落ち込みを招きます⚡
「朝食を抜かない」「白いパンより玄米・もち麦」「甘い物は15時まで」を意識してみてください🍠

⏰ 生活リズム：

同じ時間に起きる・光を浴びる・食事をとる
→ これだけで「体内時計」が整い、自律神経が回復します🧠

🔄【4】自律神経とホルモンバランスを生活面から整える方法

自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが乱れると、
睡眠・体温・気分・消化・肌…すべてに影響が出ます。

その結果👇

🔻 疲れているのに眠れない
🔻 朝から気持ちが重い
🔻 薄毛・肌荒れ・月経不順なども…

🌿整えるための習慣

✅ 朝：日光を浴びる（セロトニンの材料に）
✅ 昼：リズムある咀嚼・ウォーキング🚶‍♂️
✅ 夜：ぬるめの入浴＋カフェインオフ＋照明を落とす🛁🕯
✅ 食事：腸とホルモンの材料となる「発酵食品・たんぱく質・ミネラル」を意識する🍵

🌸まとめ｜心の不調は、まず「体の整え方」から見直してみませんか？

うつ・不安・イライラを「性格の問題」と思わないでください。
それは“睡眠・血糖・自律神経”のサインかもしれません🌙

心を変えるには、まず体を整えることから。
やさしい毎日の習慣こそ、あなたの心の安定につながります😊

ご覧いただきありがとうございました🧠✨
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
医師山口裕礼（やまぐちひろみち）より🌿

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）