🛌「運動も食事もできてない…」そんな時は、まず“○○”から始めよう🌿

2025年5月28日 2025年5月28日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

～がんばらない人ほど、健康になれる処方箋～

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。

患者さんから、よくこんなお声をいただきます👇

💬「運動もしてないし、食事も乱れてて…もう何から始めたらいいか分からないです」
💬「わかってるけど、がんばれないんです」

そのお気持ち、とてもよく分かります。
でも実は、そんなときこそ“正しい順番”と“ちょっとの工夫”で健康は取り戻せるんです😊

✅「運動も食も乱れてる…」そんなとき、まず○○から！

ズバリ、まずは👇のことから始めてください✨

🌙「睡眠の見直し」です。

なぜなら👇

✅ 眠れていないと、食欲ホルモンが乱れて食べすぎやすくなります
✅ 眠れていないと、疲れて動く気力がなくなります
✅ 眠れていないと、自己肯定感や判断力も落ちます

つまり、「何かを整える前に、まず“眠り”を整えないと全部空回りする」のです🌀

🌿がんばらなくていい健康習慣3選✨

～やる気ゼロの日でもできる、小さな習慣～

1️⃣ 朝起きたら、カーテンを開けて太陽を浴びる🌞
→ 体内時計がリセットされ、夜の眠りが自然に整います

2️⃣ 白湯を1杯飲む🥛
→ 胃腸が目覚め、代謝スイッチがゆるやかにONになります

3️⃣ 夜はスマホを30分早く置いてみる📱→📴
→ 脳の“興奮”をおさえ、自然な眠気を引き出せます

🧘‍♀️この3つだけでも、「食べすぎ・動けない・眠れない」のループから一歩抜け出せます✨

🧭忙しい人でもできる「三本柱」ミニ改善ルーティン

時間帯	行動
朝	カーテンを開ける＋白湯を飲む
昼	10分歩く or 昼食でよく噛む🍚
夜	入浴＋スマホオフ＋湯上がりストレッチ

👉 「10点満点の生活」を目指さなくてOK！
👉 3点からはじめて、体が変わってくるのを実感してみてください😊

✨がんばらずに変える生活の“優先順位”

健康になるためには、全部を完璧にしようとしないことが大切です。

優先順位は👇の順番で考えてみてください。

1️⃣ 睡眠（寝てる時間＝回復時間）
2️⃣ 食事（体の材料）
3️⃣ 運動（仕上げ・循環）

🌸 つまり、「がんばる順番」を間違えないことが、一番ラクな健康法なのです。

🌸まとめ｜がんばれない日が続いても、大丈夫です😊

「食事も運動もダメ…」と落ち込むよりも、
“まず眠ること”を意識して、あとはちょっとだけ体にやさしくする。

それだけで、体も心も、ちゃんと変わっていきます🌙

ご覧いただきありがとうございました✨
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
医師山口裕礼（やまぐちひろみち）より🍀

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ
① 医学＝呼吸器・アレルギー
② 生活＝腸・温活・食・睡眠・肌
③ 幸福＝働き方・環境・園芸
“病気を診るだけでなく、人をまるごと診たい”
——その思いを胸に、学びを続けています。
医学的根拠 × 生活習慣 × 心の豊かさ
三位一体の医療をめざしています。
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
機能的骨盤底筋エクササイズpfilAtes™認定インストラクター国際資格← NEW✨
カラダ取説®マスター・ジェネラル
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー、快眠セラピスト、安眠インストラクター
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
＜受賞歴＞
第74回日本アレルギー学会学術大会「働き方改革推進奨励賞」受賞