🍀年齢別「整えるべきポイント」が違います！

2025年5月28日 2025年5月28日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

～30代・40代・50代・シニア…三本柱で考える健康戦略～

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。

どんな年代でも大切なのは「睡眠・食事・運動」の三本柱✨

でも実は、年代によって“優先すべき柱”やケアの仕方は少しずつ変わるんです。

今回は、年齢別に実践できる「三本柱の整え方」をわかりやすくご紹介します😊

🧑‍💻【30代】｜ストレス太りと“隠れ睡眠負債”に要注意！

📌主な悩み

✅ 仕事のストレス・家庭との両立
✅ 太りやすくなった（特にお腹まわり）
✅ 寝ても疲れが取れない

🌿整えるポイント

🛌 睡眠：夜更かしスマホNG！23時までにベッドに
🍚 食事：朝食は必ず＋昼は“ゆっくり咀嚼”を意識
🏃‍♀️ 運動：ランニングよりも“ストレッチ＆肩甲骨ほぐし”を✨

👉 セロトニン・メラトニンの原料になる朝のたんぱく質も意識しましょう🍳

👩【40代】｜ホルモンのゆらぎと代謝ダウンのダブルパンチ🌀

📌主な悩み

✅ 寝つけない・夜中に目が覚める
✅ 急に太りやすくなった
✅ 感情の波が激しい・やる気が出ない

🌿整えるポイント

🛌 睡眠：寝る1時間前に照明を落として“入眠スイッチ”を🌙
🍽 食事：エストロゲンを助ける発酵食品＆豆類を🍶
🏃‍♀️ 運動：有酸素運動×筋トレ（軽め）で代謝UP🔥

🌿 よもぎ蒸し・漢方・プラセンタなど、体を内から整えるサポートも◎

🧔‍♂️【50代以降】｜筋力・骨密度・血糖コントロールがカギ！

📌主な悩み

✅ 筋力・体力が低下
✅ HbA1c・中性脂肪が気になりはじめた
✅ 骨密度・姿勢・転倒リスクの心配も…

🌿整えるポイント

🛌 睡眠：朝日を浴びる習慣で睡眠リズムを再構築🌞
🍚 食事：たんぱく質＆カルシウムを意識（豆腐・鮭・小松菜など）
🏃‍♂️ 運動：スクワット・ウォーキング・踵上げ運動など“脚力”強化がカギ🦵

📊 SKY10での自律神経チェックで「回復力」の見える化もおすすめです！

👵【シニア】｜“転ばない・忘れない・ひきこもらない”が目標です✨

📌主な悩み

✅ 筋肉や骨の衰え、歩行への不安
✅ 睡眠リズムの乱れ（早朝覚醒など）
✅ 認知機能や物忘れの心配

🌿整えるポイント

🛌 睡眠：15分だけの昼寝＋朝の光がベストバランス
🍽 食事：噛む力・飲み込む力を保つやわらか食と水分補給
🏃‍♀️ 運動：外に出る＋人と話す＝脳も活性化🧠✨

🎵 好きな音楽で体を動かす・週に一度の通院や地域交流も“生活の運動”になります！

🌟まとめ｜年齢に合った“三本柱の整え方”が、あなたの未来を変える🌿

年代	睡眠のポイント	食事のポイント	運動のポイント
30代	寝落ち前スマホOFF	朝のたんぱく質	肩甲骨ストレッチ
40代	寝る前の光と音を調整	発酵×大豆食品	有酸素＋軽筋トレ
50代	起床後に朝日を浴びる	骨・筋に必要な栄養	太もも・ふくらはぎを鍛える
シニア	昼寝＋朝の光	やわらか食＋水分補給	転倒予防＋会話のある外出

どの世代にも、「今の自分に合った整え方」があります😊
ぜひ、今日からできることをひとつずつ始めてみませんか？

ご覧いただきありがとうございました🌙
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
医師山口裕礼（やまぐちひろみち）より🍀

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）