🗣️【番外編】6月に咳が止まらない人…実は“ある生活習慣”が共通点⁉️

2025年6月10日 2025年6月10日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

～ちょっと耳が痛いけど、大切なお話～

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です🌿

前回のブログでは、咳喘息やアレルギーといった医学的な原因を中心にお伝えしました。
でも今回はあえて“番外編”として、ちょっと視点を変えてみましょう。

📌咳が止まらない原因、実はあなたの「暮らしぶり」にあるかもしれません…！

「咳が止まらない」「なんか毎年6月って体調崩す…」
そんな方にこそ読んでほしい、ライフスタイルと咳の深〜い関係についてお話しします。

🤔咳が止まらない人にありがちな“生活習慣”とは？

🌙① いつも寝不足な人

「寝つきが悪い」「深夜スマホでつい夜更かし」📱💤
それ、咳を長引かせる大きな原因かもしれません。

🧠睡眠不足は自律神経を乱し、免疫力もダウン。
結果として、気道が敏感になり、咳が出やすく、止まりにくくなるのです。

➡️ 睡眠は、治癒力と気道回復の“ゴールデンタイム”です✨

🍩② お菓子がやめられない人

「ストレス発散はチョコとクッキー♡」
はい、それ……咳のもとです😢

お菓子の摂りすぎは、糖化（AGEs）を進め、気道の修復力を弱めます。
また、血糖の乱高下が自律神経に負担をかけ、炎症を引き起こしやすくなるのです。

🍡甘いものは“たまのご褒美”にしましょう✨
→ 黒糖やナッツ類なら血糖の乱れも少なく、おすすめです🌿

🚶‍♂️③ 運動不足の人

「動くのが苦手」「通勤以外はほぼ座りっぱなし」
それでは肺も横着になってしまいます。

🫁肺は“鍛える”こともできる臓器。
運動不足は血流低下、肺活量の低下、気道の耐性ダウンに直結します。

🚶‍♀️1日15分の軽い散歩から、肺は変わります✨
咳が出る人こそ、動いて整える時代です。

🍔④ 太っている人（BMI高め）

体重が増えると、横になるだけで咳が出やすくなることがあります。
→ これは「気道が圧迫されやすくなる」から。

また、脂肪細胞は炎症を起こしやすい性質があり、気道炎症が持続しやすくなります。

🏃‍♂️軽い減量でも、咳が驚くほど改善することもありますよ😊

🌀⑤ 自律神経が乱れている人

「天気が悪いと体調も落ちる」
「なんだかやる気が出ない・息苦しい」

これ、交感神経と副交感神経のバランスの乱れかもしれません。

📉特に梅雨時の気圧変化は、身体に大きなストレス。
このストレスで、気道が過敏に反応しやすくなり、咳が出てしまうのです。

🌙夜中や明け方に咳がひどくなる理由

「夜になると咳が止まらない」「明け方に咳で目が覚める」
これもよくあるお悩みですが、実は…

🔍夜間の咳には“副交感神経”が関係しています。

自律神経は👇

昼：交感神経（アクティブ・緊張）
夜：副交感神経（リラックス・回復）

一見良さそうに見える副交感神経ですが、夜に優位になりすぎると…

🌀 気道が収縮しやすくなり、咳が悪化する
🌀 分泌物（痰）が増えて、詰まりやすくなる

つまり、“リラックスしすぎた夜”が咳にとっては過酷な時間帯になることもあるのです。

🌟夜の咳には「寝る前の吸入薬」や「枕の角度」「湿度調整」などが重要になります。

😤⑥ いつも機嫌が悪い人

「イライラ」「グチグチ」「カリカリ」…
その感情、交感神経をずっとONにしていませんか？

怒り・焦り・ストレスは、身体を戦闘モードにして、
気道をキュッと狭くし、咳の発作を起こしやすくします。

🍵イライラしてきたら、深呼吸を3回。
それだけで副交感神経が“いい塩梅”で働き始めます。

🧑‍💻⑦ 忙しすぎる人

「寝る時間がない」「食事も速攻」「呼吸も浅い」
そんな日々が続いているなら、咳は“身体からのSOS”かもしれません。

💬咳は、“ちゃんと息してますか？”というメッセージかもしれませんよ。

🌿まとめ｜咳は“身体と心の暮らし鏡”

咳を治すには、薬も大切。
でも本当に大切なのは、毎日の暮らしの積み重ねです。

咳が止まらない人に共通するのは、
ほんの少し、自分を後回しにしている“優しい人”かもしれません。

だからこそ、
🌙 早めに寝る
🍡 甘いものをちょっとだけ見直す
🚶‍♂️ 軽く体を動かす
🧘‍♀️ 呼吸を整える

そんな小さなことが、咳を和らげてくれるのです。

💌やまぐち式・生活改善のヒント✨

✅ 寝る前スマホは“10分だけ”でも控える
✅ おやつは黒糖くるみやナッツ、あずき甘酒にチェンジ🍵
✅ 毎朝3分、深呼吸とストレッチから始めてみる
✅ 咳が出たら「今、自分にどんな負荷がかかってる？」と問いかける

📣咳は、薬だけでなく“生き方”で変わる。
これは日々、たくさんの患者さんと向き合ってきた私の実感です。

あなたの咳が、
「体を整えるきっかけ」になりますように😊🌸

✍️このブログは一般的な生活習慣への気づきを目的としています。
症状が続く場合は、必ず専門医を受診してくださいね🏥✨

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）