🍩糖化と酸化の正体とは？

2025年6月11日 2025年6月11日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

〜病気も老化も、ここから始まる!? “見えない敵”に気づく力〜

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です🌸

今日は、体の中でじわじわと進み、
お肌の老化、呼吸器の不調、慢性疾患、疲労感まで引き起こす
ふたつの“見えない敵”についてお話しします。

その名も…

🌟糖化（とうか）＝AGEs（最終糖化産物）
🌟酸化（さんか）＝ROS（活性酸素）

「聞いたことはあるけど、よく分からない…」
そんな方のために、やさしく丁寧に解説いたします😊✨

🍬「糖化」とは？

～甘い生活が体を焦がす？～

糖化とは、体内のたんぱく質と余分な糖が結びついて、
「AGEs（エージーズ）」という老化物質ができる現象です⚠️

このAGEsが体内にたまると…

🧏‍♀️ 肌 → ハリがなくなり、シワ・たるみ・くすみが加速
🩸 血管 → 動脈硬化が進行しやすくなる
💨 呼吸器 → 気道の柔軟性が失われ、喘息・慢性咳が悪化することも

📌AGEsがたまりやすい生活習慣は？

毎日お菓子🍫や清涼飲料水🥤をよく摂る
食べるスピードが早い⏩
朝食を抜いてドカ食い🍱
運動不足で代謝が悪い😴
焦げた食品や揚げ物が多い🍟

🌪「酸化」とは？

～あなたの細胞、サビついていませんか？～

酸化とは、体内に取り込んだ酸素の一部が
「ROS（活性酸素）」に変わり、細胞を攻撃する現象です🧪

ROSは本来、細菌やウイルスを退治してくれる大事な存在ですが、
増えすぎると、自分の細胞まで壊してしまいます⚡️

🌡酸化を進める主な要因

紫外線☀️
喫煙🚬
ストレス💢
加齢による抗酸化力の低下
寝不足・暴飲暴食・トランス脂肪酸の摂取🍰

酸化が進むと…

🧠 脳 → 認知症のリスク
🩺 血管 → 高血圧・動脈硬化
🧏‍♀️ 肌 → シミ・くすみ・乾燥肌
💨 肺 → 慢性炎症が長引き、呼吸機能が低下

😱糖化×酸化＝最悪のコンビ

糖化と酸化は、それぞれ独立した現象ですが、
🧨なんと“お互いを悪化させ合う”性質があります。

たとえば…
糖化でAGEsが増えると、活性酸素が生まれやすくなり、
酸化で細胞が傷つくと、糖代謝異常が起きて、さらに糖化が進行💣

つまり…

放っておくと“負のループ”に入ってしまうんです😱

🍵今日からできる！糖化・酸化対策7選

習慣	対策ポイント
食事	血糖値が上がりにくい食べ順（野菜→たんぱく質→炭水化物）🥗
おやつ	白砂糖よりも、ナッツ・果物・ドライフルーツなど自然な甘味を🌰🍎
調理法	焦げ目を避け、蒸す・煮る調理法を多く👩‍🍳
睡眠	質の良い眠りで体を修復🛌（理想は22時～0時入眠）
入浴	ぬるめの湯にゆっくり浸かって副交感神経を優位に♨️
運動	軽いウォーキングやストレッチで代謝UP🚶‍♀️
ストレスケア	深呼吸・マインドフルネス🧘‍♀️でROSを減らす

🌸【当院の診療でも“抗糖化・抗酸化”に対応しています】

～薬だけに頼らない、もう一歩先の医療へ～

やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、

通常の診察（第一診察室）では時間の都合上、お薬中心の診療となることが多いのが現実です。

しかし、症状の裏にある“体質”や“生活習慣”にこそ、
本当の原因が隠れていることも少なくありません🧐

このブログは、そうした情報をじっくりお伝えする
“第二診察室”としての位置づけです✨

🩺 呼吸器診療では

AGEsによる気道の硬化、ROSによる炎症持続に注目💨
SKY10による自律神経・血流・酸素代謝の可視化📊

🩺 皮膚科診療では

肌の糖化・酸化がアトピー・湿疹の背景にあるケースも💦
スキンケアに加え、生活アドバイスも一緒にご提案🌿

🧪 栄養・腸活・ファスティングの観点から

ファスティングカウンセラー・腸内環境管理士として
➤ “体の中から若返る”サポートをしています🍵✨

💬最後に｜「自分の体を、自分で育てる」時代へ

老化とは、“ある日突然起きること”ではありません。
日々の小さな選択の積み重ねで、
「老けない人」「病気になりにくい人」になっていくのです🌱

※この内容は、当院の通常診療（第一診察室）では時間的にお伝えできない内容です。
しかし、私は医師として、薬だけに頼る治療ではなく、「学び」と「気づき」から生活を見直し、
患者さんが自分自身で健康の舵を取る力を育むことも大切にしています。

このブログは、そうした想いを込めた“第二診察室”として発信しています。
ご自身の体の声に耳を傾け、ぜひ生活の中で少しずつ実践してみてくださいね😊

ぜひこの第二診察室ブログを通して、
ご自身の体と向き合う“気づき”を得ていただけたら嬉しいです😊

📍※このブログは医療情報の提供を目的としています。個別の診療は、医師と相談のうえで進めてください。
📍気になる症状・生活習慣のご相談は、お気軽に当院までどうぞ🩺✨

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）