🍫お菓子をやめたら肌がきれいに？糖質制限と皮膚の関係

2025年6月19日 2025年6月19日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

🤔「甘いものがやめられない…でも肌荒れも気になる」

こんなお悩み、ありませんか？

ニキビが繰り返しできる
毛穴が目立つ・開いている
なんとなく肌がくすんで見える…

それ、実はお菓子（糖質）のとりすぎが関係しているかもしれません！😱

🔥肌を“焦がす”⁉「糖化」の正体とは

私たちがとった糖質（砂糖・炭水化物）は、体の中でタンパク質と結びつくことで
AGEs（糖化最終産物）という“老化物質”をつくり出します。

これが肌に与える影響は…

コラーゲンを硬くし、ハリ・弾力の低下
毛穴の開き、ニキビ、赤ら顔の悪化
肌のターンオーバーの乱れ → くすみ・ゴワつきに

つまり、糖化＝肌のサビつきなのです⚡

📉「お菓子断ち」で実感できる肌の変化

🍬お菓子や砂糖を減らすと、体内のAGEsの生成が減少✨
それにより、こんな変化が実感される方が多いです👇

改善ポイント	内容
ニキビ	炎症性サイトカインの減少、皮脂分泌の安定
毛穴	コラーゲン変性の予防→毛穴引き締まり感
くすみ	血糖コントロール→肌の透明感アップ
肌のつや	酸化ストレス・糖化ダメージ軽減→自然なうるおい感

📌特に頬・あご・おでこの変化はわかりやすい！

🍭「ゼロにする」は続かない！現実的な“お菓子制限”のコツ

✅ 代替スイーツに置き換える

ナッツ・高カカオチョコ・甘酒ゼリーなど
「噛む系」のおやつは満足感が持続！

✅ 夕方以降は糖質控えめに

→ 夜はインスリン感受性が下がり、脂肪＆AGEsに変わりやすい時間帯です⏰

✅ お菓子を「ご褒美」ではなく「日課」にしない

→ 習慣化される前に、“週に1〜2回だけOK”などルールを作るのがおすすめ！

📝まとめ｜肌を変えたいなら、まず「甘さ」と向き合うこと

✔ 肌の不調には、糖質との付き合い方が大きく影響
✔ 糖化＝肌老化の一因。AGEsを減らすことで肌の若さを保てる
✔ 今日から「お菓子の選び方・量・頻度」を少しずつ意識してみて✨

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）