🚽便秘と肌荒れの意外な関係～腸と皮膚はつながっている！

2025年6月19日 2025年6月19日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

😣「便秘が続くと、なぜか肌も荒れる…」

こんなお悩み、ありませんか？

便秘になるとニキビが出やすくなる
なんとなく肌がくすむ・ざらつく
どんなスキンケアをしても効果が出ない…

実はその原因、“腸と肌の深いつながり”＝腸皮膚相関（gut-skin axis）にあるかもしれません👀✨

🔬便秘が「肌トラブル」を招く3つのメカニズム

① 老廃物が体に逆流する！？

便が長時間腸内にとどまると、有害物質が再吸収され、
→ 血液を通じて全身に運ばれ、肌にも影響が…😱

② 腸内細菌バランスの乱れ

善玉菌が減ると、腸内は炎症状態や免疫の誤作動に陥り、
→ アレルギー・ニキビ・湿疹などの肌トラブルが悪化。

③ セロトニン不足とストレス

腸は「第2の脳」とも呼ばれ、セロトニンの90%以上は腸で作られる。
便秘＝セロトニン低下 → ストレス肌・睡眠の質低下→肌荒れへ。

🦠話題の【BBF型腸内フローラ】とは？

最近の研究で注目されているのが「腸内フローラのタイプ分け」。
中でも「BBF型」と呼ばれる腸内環境は👇

項目	特徴
B：バクテロイデス属	食物繊維分解・短鎖脂肪酸産生を促進
B：ビフィドバクテリウム属	善玉菌の代表／乳酸や酢酸を作り腸を守る
F：フィーカリバクテリウム属	抗炎症・腸バリア強化に関与✨

このBBF型の腸内環境が整っている人は、
✅ 肌の透明感
✅ ニキビ・かゆみの減少
✅ 自律神経やホルモンの安定

など、美容にも健康にも良い傾向があると言われています💡

🌱腸を整えて、肌も整える「3つの習慣」

✅ 1. 発酵食品を毎日少しずつ

納豆・味噌・ヨーグルト・ぬか漬けなど
→ 善玉菌を“補充”する食事を心がけましょう🧫

✅ 2. 食物繊維とオリゴ糖を意識して

ごぼう・海藻・バナナ・玉ねぎなど
→ 善玉菌の“エサ”を与えることが大切🍌

✅ 3. 水分とリズムある生活

便秘対策には、1日1.5～2Lの水分摂取＋軽い運動＋規則正しい睡眠も重要です💧🏃‍♀️🛌

🌈まとめ｜腸が変われば、肌は変わる

✔ 便秘は「腸」だけでなく「肌」にもダメージを与える
✔ BBF型の腸内フローラは、美肌と密接に関係
✔ 毎日の食事・生活習慣で、腸も肌も“体質改善”は可能！

便秘と肌荒れの“両方”に悩む方こそ、一度ご相談くださいね😊

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）