🥩“たんぱく質不足”は肌老化の元！👉 適正量の見直しで、肌・筋肉・コラーゲンを守ろう

2025年6月19日 2025年6月19日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

😰「最近、肌にハリがない…」それ、“たんぱく質不足”かも？

✔ シワやたるみが気になる
✔ 目の下の皮膚が薄くなってきた気がする
✔ 髪や爪がもろくなってきた…

そんなとき、スキンケアの前に“食事”の見直しが必要かもしれません。

特に注目すべきは【たんぱく質】！
実は、肌の老化とたんぱく質の摂取量は深く関係しているのです✨

🔬たんぱく質＝“肌の材料”そのもの！

肌の70％はコラーゲンでできています。
そしてこのコラーゲンも、もとをたどれば「たんぱく質」！

たんぱく質が不足すると…

コラーゲンが合成できない
筋肉が減って代謝が落ちる
皮膚のターンオーバーが乱れる
肌が薄く、乾燥しやすく、シワっぽくなる😱

つまり、たんぱく質不足＝“肌の土台が崩れる”状態なのです。

💪筋肉・肌・免疫にも！たんぱく質の“3大役割”

機能	関係する部位	影響
筋肉維持	骨格筋・代謝	サルコペニア・たるみ予防に重要
コラーゲン合成	真皮・関節	ハリ・弾力・関節の柔軟性を保つ
皮膚再生・免疫	表皮・白血球	傷の治癒、アレルギー防御にも関与

📊あなたは足りてる？1日に必要なたんぱく質量

目安：体重（kg）×1.0〜1.2g（活動量に応じて）

例）体重55kgの人なら → 55〜66g/日

✅意外と“足りない食事例”：

朝：パン＋コーヒー（たんぱく質1〜2g）
昼：パスタ単品（6〜10g）
夜：ご飯＋野菜炒め（15〜20g）
👉 合計30g前後…💦

→ 2倍は必要です！

🥚たんぱく質を増やす簡単テク

朝にゆで卵 or 納豆＋豆腐味噌汁をプラス
間食に高たんぱくヨーグルト・プロテインバー
メインのおかずは肉or魚＋卵＋大豆製品の“3点セット”を意識

📌ビタミンCや鉄、亜鉛と一緒にとるとコラーゲン合成がスムーズに！

🌈まとめ｜“肌の悩み”はスキンケアだけでは解決しない！

✔ 肌は「食べたもので作られている」
✔ たんぱく質不足は肌・筋肉・免疫に影響
✔ 毎日の食事に“プラスたんぱく質”の意識を💪

美肌も健康も「まずは足りてるかどうか？」から見直しましょう😊

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）