夏バテを防ぎ、快適な夏を送るための方法

2023.7.31

今日は、多くの方が抱えるこの時期の問題、“夏バテ”について語りたいと思います。

私たちは、猛暑が続く季節には、体調を崩しやすく、疲労感を感じやすいものです。

しかし、なぜこれが起こるのか、そして何ができるのか理解すれば、夏バテを予防し、または緩和することが可能です。

夏バテは、主に次の3つの要素から生じます。

熱射病: 高温多湿の環境下では、体温調整が難しくなり、熱射病を引き起こしやすくなります。

熱射病は、軽度の場合でも体力を消耗させ、夏バテの一因となります。

脱水状態: 夏の暑さにより汗を多くかくことで体から水分が失われ、脱水状態になりやすくなります。

これにより、頭痛や疲労感、集中力の低下などの症状が現れます。

食欲不振: 暑い季節には、食欲が落ちることがあります。

これは体がエネルギーを節約しようとする一種の生理的反応です。

しかし、食事から摂取するエネルギーや栄養素が不足すると、体力が低下し、夏バテの症状が現れます。

それでは、上記の問題にどのように対処すればよいのでしょうか？

水分・塩分補給: 適度な水分・塩分補給は熱射病や脱水状態を防ぐために重要です。

汗をかくとともに失われる水分と塩分を補いましょう。

ただし、塩分は過剰摂取に注意し、適量を心掛けてください。

クーラーの適切な利用: 空調は体温調整を手助けしますが、冷えすぎには注意が必要です。

室温は28℃程度、また、直接風が当たらないようにすることが望ましいです。

バランスの良い食事: 食欲が落ちても、栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。

特にビタミンやミネラルを豊富に含む果物や野菜の摂取を推奨します。

適度な休息: 熱中症の予防には、無理をせず、適度に休息を取ることが重要です。

特に午後の暑い時間帯は屋内で過ごすなどしましょう。

以上のように、夏バテは適切な対策により防ぐことができます。

一緒に、健康で快適な夏を送る方法を見つけましょう。

クリニックだより