【医師解説】首が太い人はどうすればいい？👀 睡眠時無呼吸・いびき・高血圧・糖尿病を防ぐ改善方法
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
みなさん、こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。
「首が太い人は病気になりやすい」と聞いたことはありませんか？
実は、首が太い・短い体型は 睡眠時無呼吸症候群・いびき・高血圧・糖尿病 などの生活習慣病リスクと深く関係しています。
今回は、首が太い人がどうすれば健康リスクを減らせるのか、改善方法と予防法 を医師の視点からお伝えします✨
🛌 首が太い人はまず「睡眠時無呼吸」をチェック！
- 大きないびき
- 寝ても疲れが取れない
- 昼間の強い眠気
これらは 睡眠時無呼吸症候群（SAS） のサイン。
首が太い人は気道が狭くなりやすく、無呼吸リスクが高まります。
👉 放置すると 高血圧・心臓病・脳卒中 につながるため、早めに睡眠検査を受けましょう。
🍎 ダイエットと食事改善で首回りの脂肪を減らす
首が太いのは 首回りの脂肪沈着 が原因のことも多いです。
- 野菜・魚・大豆製品を中心に
- 糖質・脂質の摂りすぎに注意
- 夜食やアルコールを控える
👉 ダイエットで首の脂肪が減ると いびき・無呼吸が改善 するケースもあります。
🏃 有酸素運動＋呼吸エクササイズ
- ウォーキング・水泳・自転車などの有酸素運動
- 首や肩回りのストレッチ
- 深呼吸・胸式呼吸で胸郭を広げる
👉 運動は「首回りの脂肪燃焼」＋「呼吸機能の改善」に効果的です。
🚭 禁煙＆アルコール控えめが必須
- 喫煙 → のどの炎症悪化、気道を狭める
- アルコール → 睡眠中の筋肉をゆるめ、いびきを悪化
👉 「寝酒」は睡眠の質を下げ、睡眠時無呼吸を悪化させます。
🩺 定期的な健康チェックを！
首が太い人は 高血圧・糖尿病・脂質異常症 のリスクも高め。
- 年1回の健康診断
- 血圧・血糖・コレステロールチェック
を欠かさないようにしましょう。
✅ まとめ：首が太い人がやるべき改善ポイント
- 🛌 睡眠時無呼吸の検査
- 🍎 ダイエット・食生活改善
- 🏃 有酸素運動と首回りストレッチ
- 🚭 禁煙・アルコール控えめ
- 🩺 定期検診で生活習慣病を予防
👉 首が太いことは「見た目」だけの問題ではなく、健康リスクのサイン です。
気になる方は、生活習慣の見直しとあわせて、医師にご相談ください😊
当院では、呼吸機能検査・睡眠時無呼吸スクリーニング・生活習慣病チェックを行っています。お気軽にご相談ください✨
投稿者プロフィール
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からだ整えラボ
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
