🏪コンビニで選べる✨～低GIおやつ5選【医師おすすめ】～

2025年4月12日 2025年4月12日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です👨‍⚕️

「ついコンビニでスイーツを買っちゃう…」
「甘いものを我慢したいけど、何を選べばいいか分からない」

そんな方のために、今日はコンビニで手軽に買える“低GIおやつ”の中から、医師おすすめの5選をご紹介します✨

おいしく食べて、血糖値も咳も腸も整えていきましょう🍫🌾

✅① ゆでたまご（味付き or プレーン）🥚

📍セブン・ローソン・ファミマどこでも常備！

たんぱく質と脂質がバランスよく、GI値は驚きの30以下（超低GI）✨
小腹がすいたときに1個だけ食べるだけで満足感が違います。

🧠夜に甘いものが欲しくなったら、まずはこれでリセット！

✅② 素焼きミックスナッツ🥜

📍セブン「素焼きミックスナッツ」、ファミマ「ロカボナッツ」など

GI値は15〜25と超低GI。
咳を和らげるビタミンEや亜鉛、マグネシウムも含まれていて、栄養価も◎

💡1袋食べきらず、小皿に取り分けて5〜10粒が目安です😊

✅③ カカオ70%以上のダークチョコレート🍫

📍「チョコレート効果」（明治）などはどのコンビニでも人気！

GI値は25前後で低く、テオブロミンが気道をリラックスさせてくれる効果も期待✨
咳が気になる方にもおすすめの“ご褒美おやつ”です🎁

🍀1回1〜2粒で十分な満足感。無添加タイプがあればさらにGood！

✅④ サラダチキン（プレーン・ハーブ）🍗

📍ローソン・セブン・ファミマなど各社でバリエーション豊富！

甘味はありませんが、「甘いものが食べたくなる前に満たす」という使い方がおすすめ。
たんぱく質を先に補うと、血糖値が安定して甘味欲が出にくくなります。

🌀疲れた夜やストレスの多い日に◎

✅⑤ ギリシャヨーグルト（無糖）＋シナモン🫙🌿

📍「オイコス」「パルテノ」シリーズが定番

高たんぱく・低糖質なギリシャヨーグルトに、
シナモンパウダーをひとふりすると“甘く感じる魔法のような効果”が✨

😋おやつなのに罪悪感ゼロ！腸にもやさしく、咳の出やすい人にも◎

☝️買い方のコツ・3つのポイント💡

1️⃣ 裏面ラベルをチェック！「砂糖・果糖ぶどう糖液糖」多めなら避ける
2️⃣ 小分けパックを選ぶ（食べすぎ防止！）
3️⃣ 食べるなら「空腹時」より「食後」がおすすめ（血糖が安定します）

🎀まとめ｜コンビニは選び方次第で“味方”になる🏪✨

コンビニには誘惑も多いけれど、
上手に選べば、体にやさしいおやつがちゃんと見つかります。

🌿 咳や腸にやさしく
📉 血糖をゆるやかに保ち
😌 気持ちも落ち着く

そんな“セルフケアおやつ”、ぜひ今日から取り入れてみてください♪

やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
ファスティングカウンセラー／院長山口裕礼👨‍⚕️🏪🍫

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート、環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）