🍽“女性ホルモンと皮膚”を整える食事って？

2025年6月19日 2025年7月4日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

🌸「最近、肌がゆらぎやすい…」その原因、ホルモンかも？

・なんとなく肌がカサつく
・生理前にニキビができやすい
・シミが増えてきた気がする…

そんな肌トラブル、もしかしたら女性ホルモンの乱れが関係しているかもしれません👩‍⚕️

実は、エストロゲン（女性ホルモンの一種）は肌のうるおいや弾力、透明感に大きく関わっているのです💡

💡エストロゲンと肌の関係とは？

エストロゲンは、以下のような美肌効果を持っています👇

🧴 肌の水分保持力をUP
🧱 バリア機能をサポート
🌟 コラーゲン生成を促進
🧘‍♀️ 自律神経の安定化（肌ストレス軽減）

しかし、更年期やストレス、睡眠不足などにより、エストロゲンは減少してしまいます💦

🫘イソフラボンとエクオールでホルモンケア✨

🟣【イソフラボン】ってなに？

イソフラボンは、大豆に含まれるポリフェノールの一種。
その構造がエストロゲンに似ていることから、
「植物性エストロゲン」とも呼ばれています🌱

イソフラボンが豊富な食材は👇

納豆
豆腐
豆乳
味噌
おから

＼日本の食卓、実はすでにホルモンケアができていたんですね！🍱✨ ／

🔬【エクオール】ってなに？

エクオールは、イソフラボンが腸内細菌によって代謝されてできる物質。
このエクオールこそが、より強力なエストロゲン様作用を発揮します！

でも実は…
👉 日本人女性の約50%はエクオールを作れないといわれています😲

作れるかどうかは腸内環境によるため、
🌿 腸活（発酵食品・食物繊維）も非常に大切です！

✅“ホルモン美肌”を目指す食事のヒント

食材カテゴリ	おすすめ食品	ポイント
大豆製品	納豆、豆腐、豆乳、味噌	イソフラボン補給
発酵食品	キムチ、ぬか漬け、ヨーグルト	腸内環境を整えエクオール産生をサポート
ビタミンC食品	ブロッコリー、パプリカ、柑橘類	コラーゲン生成を助ける
オメガ3脂肪酸	亜麻仁油、青魚、えごま油	炎症を抑えてバリア機能をサポート

🌷まとめ｜“食べることで、ホルモンと肌は整えられる”

「年齢のせいだから仕方ない…」とあきらめる前に、
体の内側から“肌とホルモン”を整える食事、始めてみませんか？

日々の食事が、
🌸 うるおいある肌
🌸 心の安定
🌸 自律神経の安定

すべてに優しくつながっていきますよ😊

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）