🍽ピラティス前後の食事と生活習慣、どうすればいい？
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
〜効果を最大化する“ちょっとした工夫”〜
こんにちは☀
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック 院長の山口裕礼です。
ピラティスを続けていると、
「もっと効果を出したい」
「疲れにくくなりたい」
「体質改善もできたらいいな」
そんな想いが湧いてくる方も多いのではないでしょうか？
実は、ピラティスは“やり方”だけでなく、“前後の過ごし方”でも効果が変わります。
今回は、医学的な観点から見た“ピラティス前後の食事と生活習慣”について、具体的に解説していきます🧘♂️✨
🍎【ピラティス前】のおすすめ習慣
✅1. 食事は「軽く・消化のよいもの」を1〜2時間前に
空腹すぎると集中できず、満腹すぎると動きづらい…
ピラティス前は「軽食」がベストです✨
🍌 おすすめ：
- バナナや果物
- おにぎり1個程度
- ナッツ・豆乳・ゆで卵などのたんぱく質系スナック
☕ 避けたいもの：
- 揚げ物・油の多いもの
- アルコール・糖分の多いドリンク
→消化に負担がかかると、体幹が意識しにくくなります。
✅2. カフェインは控えめに／水分はしっかりと
利尿作用のあるカフェインは、脱水を引き起こす可能性があります。
ピラティス前は常温の水や白湯がおすすめです。
✅3. 呼吸を深くするために「背中を丸めない」意識を
ピラティスは“呼吸の質”が命。
レッスン前から背筋を意識することで、胸郭が開き、酸素効率がアップします🫁
🥗【ピラティス後】のおすすめ習慣
✅1. 筋肉を回復させる「たんぱく質」＋「ビタミン・ミネラル」
ピラティス後30〜60分は“吸収のゴールデンタイム”✨
しなやかな筋肉をつくるために、良質なたんぱく質を摂りましょう。
🥚 おすすめ：
- 卵、鶏むね肉、豆腐
- サラダ＋ナッツ＋オリーブオイル
- 発酵玄米や雑穀米
→消化に負担のない範囲で、“内臓を休ませながら栄養補給”を意識。
✅2. 水分補給で「老廃物のデトックス」
呼吸・代謝・筋肉運動で微細な汗が出ています。
常温の水・麦茶・ルイボスティーなどで、内側から巡りを整えましょう。
✅3. スマホを見ずに“休む時間”をつくる
せっかく整った副交感神経のバランスを乱さないために、
レッスン後30分くらいはスマホをオフ📵✨
深い呼吸を意識しながら、静かな時間をつくるのがおすすめです。
💤番外編：睡眠の質がピラティスの“持続力”を左右する
ピラティスで得られた整った感覚を**「定着させる時間」が睡眠**です。
✔ 寝る前のスマホ断ち
✔ 寝る3時間前までに夕食
✔ 就寝前に深呼吸 or 軽いストレッチ
こうした“眠りのピラティス”こそ、姿勢と代謝を根本から変える鍵かもしれません🌙
💬まとめ：ピラティスは「動いていない時間」も大切に
ピラティスは、スタジオでの60分だけでは完結しません。
- 前の過ごし方で、効果が出やすくなり
- 後の習慣で、整った体が定着していきます
ちょっとした工夫で、ピラティスはもっとあなたの味方になってくれます😊
📍次回は「姿勢改善に役立つ日常の座り方・歩き方」もご紹介予定です。
どうぞお楽しみに！
投稿者プロフィール
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からだ整えラボ
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
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