🧘‍♂️マシンピラティス vs マットピラティス

2025年7月28日 2025年7月28日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

どちらが自分に合う？違いと注意点を医師が解説

こんにちは。
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック院長の山口裕礼です。

ピラティスに興味をもった方が、まず悩むのが
「マシンとマット、どっちを選べばいいの？」ということではないでしょうか？🤔

実際、私も始める前はよく分からず戸惑いました。
しかし、実際に体験してみると、その違いは想像以上に大きいと実感しています。

今回は、マシンピラティスとマットピラティスの違い・特徴・注意点を
「医師」かつ「ピラティス初心者」の視点からご紹介します。

🔧マシンピラティスとは？

特徴：

専用の機器（リフォーマーやキャデラックなど）を使って行う
バネや滑車のサポートにより、動きが正確になりやすい
初心者でも正しいフォームがとりやすい
体に負担をかけずに“伸ばす・支える・整える”感覚がつかみやすい

医師の視点：

🩺 首・肩・腰に不安がある方にも安心です。
機器が支えてくれるので、自重に頼らず、負荷を細かく調整できます。

🧘‍♀️マットピラティスとは？

特徴：

マット1枚あればどこでもできる
自分の体重（自重）で動くため、体幹のコントロール力が鍛えられる
呼吸や集中力、精神的リフレッシュ効果も◎

医師の視点：

🩺 筋力が弱い方や姿勢が崩れている方には、ややハードルが高い面も。
ただし、継続すれば“本当の意味での姿勢改善”につながります。

⚖比較表：マシン vs マット

項目	マシンピラティス	マットピラティス
補助	◎（機器あり）	△（自分の力のみ）
姿勢矯正	◎ とても効果的	◯ 継続が大切
難易度	初心者向け	中〜上級向け
負荷調整	細かく可能	基本は一律
場所の自由度	△（スタジオ中心）	◎（自宅でもOK）
コスト	高め（1回7,000円前後）	比較的安価 or 無料

💡選び方のポイントは？

正しいフォームを最初に学びたい → マシン
自宅でコツコツやりたい → マット
姿勢や筋力に自信がない → マシンからのスタートがおすすめ
ピラティス経験者で体幹を鍛えたい → マットでしっかりトレーニング

🌟理想は、「マシンでフォームを学んで、マットで習慣化」です。

⚠注意点とアドバイス

🔸マシンピラティス：

初回は必ずパーソナルレッスンを受けるのがおすすめ
機器の使い方は独特なので、インストラクターの指導が必須

🔸マットピラティス：

自己流はNG。動画だけで始めると間違った姿勢に陥りやすい
体幹が弱いと、首や腰を痛める原因になることも

🗣まとめ：「あなたの体に、合った選択を」

どちらが優れているというよりも、
「今のあなたの身体状態に合っているかどうか」が大切です。

私は、
🌀 SKY10で明らかになった「多くの方の首・肩・腰の弱点」
🪑 デスクワーク中心の生活で“整える力”が弱っていること

こうした背景を踏まえ、まずはマシンピラティスから始めました。
効果を実感したら、日常ではマット習慣でサポートする予定です。

🏁ピラティスは、「気づいた人」から整い始めます。

1人でも多くの方が、自分の体を労わり、
本来の呼吸と姿勢を取り戻すきっかけになれば幸いです🌿

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ
① 医学＝呼吸器・アレルギー
② 生活＝腸・温活・食・睡眠・肌
③ 幸福＝働き方・環境・園芸
“病気を診るだけでなく、人をまるごと診たい”
——その思いを胸に、学びを続けています。
医学的根拠 × 生活習慣 × 心の豊かさ
三位一体の医療をめざしています。
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
カラダ取説®マスター・ジェネラル ← NEW✨
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー、快眠セラピスト、安眠インストラクター
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
＜受賞歴＞
第74回日本アレルギー学会学術大会「働き方改革推進奨励賞」受賞