腸内フローラとは？健康を支える「腸の中の小さな世界」
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
こんにちは。やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。
今日は「腸内フローラ」についてお話しします。
この言葉を聞いたことがある方も多いかもしれませんが、具体的な役割や大切さについては意外と知られていないかもしれません。
腸内フローラとは、腸内に存在する無数の微生物（細菌、真菌、ウイルスなど）の集まりのことです。
この微生物たちが腸内でコロニーを形成し、健康維持に重要な働きをしています。
腸内フローラの役割
- 消化と栄養吸収を助ける
腸内フローラは、食べ物を消化し、ビタミンやミネラルなどの栄養素を吸収するサポートをします。 - 免疫力を強化する
腸には体全体の免疫細胞の約70％が存在しています。腸内フローラが健康であれば、免疫力も高まります。 - 有害物質の排除
悪玉菌の増殖を抑えることで、有害物質や病原菌から体を守ります。 - 精神的な安定を支える
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、精神的な健康と深く関わっています。腸内フローラのバランスが整うと、気分も安定しやすくなります。
腸内フローラが乱れる原因
- 偏った食生活
ジャンクフードや高脂肪・高糖分の食事は、悪玉菌を増やす原因になります。 - ストレス
強いストレスは腸の働きを低下させ、フローラのバランスを乱します。 - 抗生物質の使用
必要以上に抗生物質を使用すると、善玉菌まで減少してしまうことがあります。 - 運動不足や睡眠不足
生活習慣の乱れは腸の健康にも影響を与えます。
腸内フローラを整えるための方法
- 発酵食品を積極的に摂る
ヨーグルト、キムチ、納豆、味噌などの発酵食品には、腸内フローラを整える善玉菌が豊富に含まれています。 - 食物繊維を十分に摂る
野菜、果物、全粒穀物、海藻などに含まれる食物繊維は、善玉菌のエサになります。これらをバランスよく食事に取り入れましょう。 - 水分をしっかり摂る
腸内の老廃物をスムーズに排出するために、1日1.5～2リットル程度の水分を摂ることを心がけてください。 - 適度な運動を取り入れる
ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、腸の蠕動運動を促進し、腸内フローラのバランスを整える効果があります。 - 規則正しい生活を送る
十分な睡眠やストレス解消を心がけることで、腸の働きが改善しやすくなります。
医師からのメッセージ
腸内フローラの健康は、単なる腸の問題にとどまらず、全身の健康や心の安定にも深く関わっています。
腸の調子が気になる方や、便秘や下痢などの症状が続いている方は、ぜひ一度ご相談ください。
当クリニックでは、患者さん一人ひとりの体質や生活に合わせたアドバイスをさせていただきます。
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
山口裕礼
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