🌟 食物依存から抜け出す！食欲をコントロールする方法（その3） 🌟

2025年2月28日 2025年3月1日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

🌱 食欲に振り回される生活、そろそろ終わりにしませんか？

こんにちは😊 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。

「食べても食べても、すぐにお腹が空く…」

「食事の後に甘いものが欲しくなる…」

こんな悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか？

実は、その食欲の乱れは 食べる順番 によって引き起こされているかもしれません😯

本日は 『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』（ダヴィニア・テイラー著） を参考に、

🌱 食欲をコントロールするための方法 を詳しく解説します📝✨

「食欲に支配されない」ためには、 ホルモンの働きを正常化する ことがカギです。

みなさん、普段の食事で 「食べる順番」 を意識していますか？

実は、 食べる順番を変えるだけで、食欲のコントロールが劇的に改善する のです🚀

例えば、

❌ ごはん・パンを最初に食べる → 血糖値が急上昇して食欲が乱れる！ ⚡

✅ 野菜・タンパク質・脂質を先に食べる → 血糖値の急上昇を防ぎ、食後の満足感が持続！ 🌱🥩

Danger

レストランで最初にパンが出てくるのは お腹を空かせるため なのです…

😯 そのまま食べてしまうと、血糖値が急上昇し、 さらに食欲が増してしまう のです！

そこで 「血糖値の乱高下」を防ぐ食べ方 を取り入れましょう。

✅ 最初に食べるべきもの

❌ 最後に食べるべきもの

この順番を守るだけで、 血糖値の急上昇が防げて、食後の満足感が続く ようになります！

「でも、炭水化物を我慢するのはつらい…」 という方へ、無理なく取り入れる方法もご紹介します！

✅ 最初に「タンパク質」を食べる 🍗🥚 → 卵1個 or アボカド半分 など、脂質とタンパク質をお腹に入れるだけで 食欲が安定 します。

✅ 「ご飯やパン」は最後に 🍞🍚 → 最初に野菜やタンパク質を食べることで、 自然と炭水化物の量が減る！

✅ 食事前にプロテインシェイクを飲む 🥤 → ピーナッツバターやMCTオイルを加えると、 食欲が落ち着く！

✅ どうしても甘いものが欲しいときは？ 🍫 → ビスケットやチョコではなく、 ナッツや高カカオチョコ を選ぶ！

これだけで、食後のダラダラ食いが激減し、食欲が自然と整う のです！

✅ 食事の最初に野菜・タンパク質・脂質を食べる

✅ ご飯・パンなどの炭水化物は最後にする

✅ プロテインやナッツで食欲を安定させる

食べる順番を変えるだけで、 血糖値が安定し、食後の満足感が長続き します✨

次回は 「レプチンを分泌させる食べ方」 について詳しく解説します！お楽しみに🎉

💙 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、あなたを応援して自信を取り戻すお手伝いします！

💖 健康は、あなた自身が知り、選び、整えていくものです。

🏥 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック

山口裕礼: 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート

内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
日本温活協会認定温活士
日本環境管理協会認定環境管理士
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®（バラ資格）