間食は本当に必要？食べるほど太る「間食神話」を暴く⚠️🍩

2025年2月27日 2025年3月1日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

こんにちは😊 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。

「少量の食べ物を頻繁に食べるのが健康に良い」

「お腹が空いたらすぐに間食を！」

そんな話をよく聞きますが、これは 本当に正しいのでしょうか？ 🤔

実は、間食が代謝を良くする、血糖値を安定させるというのは神話 かもしれません😱

今日は 『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』（ダヴィニア・テイラー著、2025年2月3日発売）を参考に、

✅ 間食がもたらす意外なリスク

✅ 食欲をコントロールするための科学的な方法

✅ 本当に健康的な食事の習慣とは？

を徹底解説していきます📖✨

🍪 間食は本当に必要？意外なリスクとは

「お腹が空いたらこまめに間食をすれば、代謝が上がる」

そんな説を信じている人は多いですが、実は間違い なのです⚠️

📌 間食がもたらす4つのリスク

✅ 血糖値の乱高下を引き起こす → 空腹を感じるたびに食べることで、血糖値がジェットコースター状態に🚀

✅ インスリン分泌が増え、脂肪が蓄積しやすくなる → 間食を繰り返すと、脂肪を燃やしにくい体に😱

✅ 食欲ホルモンのバランスが乱れる → グレリン（空腹ホルモン）が暴走し、常に「何か食べたい！」と感じる💥

✅ 食べる回数が増えるほど、総カロリー摂取量が増える → 結果として体重が増加📈

つまり、「間食で健康的になる」どころか、食欲の暴走を招き、太りやすい体質になってしまう のです😱

🍩 間食が習慣化する理由とは？

あなたは「なぜ間食がやめられないのか？」を考えたことはありますか？

実は、間食を促しているのは、あなたの意志ではなく「ホルモン」の仕業 かもしれません⚠️

📌 間食がクセになるメカニズム

✅ 血糖値が急降下することで、「もっと食べろ！」と指令が出る

✅ ドーパミン（報酬ホルモン）が刺激され、食べることが快感になる

✅ 「少しだけ食べる」という行動が脳に定着し、無意識に繰り返す

✅ 食品メーカーのマーケティングによって、間食が「正しい」と思い込まされている

つまり、間食をやめるには、食事の仕方を根本的に見直す必要がある のです😨

🍎 正しい食習慣とは？間食を減らすための4つのステップ

では、どうすれば「間食なし」でも健康的に過ごせるのでしょうか？

📌 間食を減らす4つのステップ

✅ 食事の回数を減らす（1日2〜3食にする） → 体が「食べなくても大丈夫」と学習する

✅ タンパク質と良質な脂質をしっかり摂る → 血糖値が安定し、空腹感が減る

✅ 水分をしっかり摂る（空腹と喉の渇きを区別する） → ただの水分不足を「空腹」と勘違いしている可能性あり！

✅ オートファジー（断食）を取り入れる → 細胞の修復機能が働き、健康維持に役立つ

特に 「オートファジー」（断食）は、2016年にノーベル生理学・医学賞を受賞した大隅良典教授の研究でも注目されています📚✨

🔥 まとめ：間食を減らすことで、健康的な体を手に入れよう！

「間食をしないとエネルギーが持たない…」

「お腹が空いたらすぐに食べなきゃ！」

そんな風に思っていたら、それは 食欲ホルモンの仕業 かもしれません。

📌 覚えておきたいポイント

✅ 間食は血糖値の乱高下を招き、脂肪を蓄積しやすくする

✅ ホルモンの影響で「もっと食べたくなる」状態にされている

✅ 正しい食習慣を身につければ、自然と間食なしでも快適に過ごせる

「なんとなく食べる」のではなく、本当にカラダに必要なものを、正しく選ぶこと が大切です💡✨

💙 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、あなたを応援して自信を取り戻すお手伝いします！

💖 健康は、あなた自身が知り、選び、整えていくものです。

🏥 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック

山口裕礼: 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート

内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
日本温活協会認定温活士
日本環境管理協会認定環境管理士
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®（バラ資格）