🌟 食物依存から抜け出す！食欲をコントロールする方法 🌟

2025年2月28日 2025年2月28日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

🌿 食欲に振り回される生活、そろそろ終わりにしませんか？

こんにちは😊 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。

「どうしても間食がやめられない…」
「食べても食べても、またすぐにお腹がすく…」

そんな悩みを抱えている人は多いですよね😔

実は、その食欲、単なる「意志の弱さ」ではなく ホルモンや脳の仕組み が関係しているかもしれません。

本日は 『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』（ダヴィニア・テイラー著）を参考に、

食欲をコントロールするための方法 を詳しく解説します📝✨

「食欲に支配されない」ためには、ホルモンの働きを正常化することがカギです。

体内には 「グレリン」 という 空腹ホルモン があります。
このホルモンが「お腹が空いた！」と信号を送るのですが、その分泌タイミングは 習慣で決まっている んです🚀

つまり、毎日同じ時間に食事をしていると、その時間になると自動的にお腹が空く 仕組みになっている！

→ 例えば、毎朝 8 時に朝食を食べているなら、8 時 45 分にずらす
→ これを数日おきに繰り返し、最終的に朝9時半まで何も食べない状態にする

すると「空腹の時間」が長くなり、ホルモンバランスが整う のです！

→ 血糖値の乱高下がなくなり、空腹感が激減！

→ インスリンの分泌が減ることで、脂肪が燃えやすい状態に！

→ 「いつもの時間だからお腹が空く」という習慣をリセットし、食欲をコントロールしやすく！

「でも、お腹が空いて我慢できないかも…」
という人もいますよね😢

そこで、 食べる時間を遅らせるコツ を紹介します！

→ レモンや塩を少し入れると、電解質補給もできてGOOD！

→ カフェインが空腹を抑え、集中力もアップ！

→ ケトン体を活用し、空腹感を減らす！

→ いきなり長時間の空腹はNG！ ゆっくり慣らしていきましょう😊

食欲を抑えるには 食事の内容 だけでなく 食事のタイミング も重要！

✅ 食事の時間を15〜45分ずつ遅らせる

✅ 水分やMCTオイルで空腹をやり過ごす

✅ 最終的には9時半まで何も食べない状態に

これだけで ホルモンバランスが整い、自然と食欲が落ち着いてくる んです😌✨

次回は 「食前にサプリメントをプラス」 について解説します！お楽しみに🎉

💙 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、あなたを応援して自信を取り戻すお手伝いします！

💖 健康は、あなた自身が知り、選び、整えていくものです。

🏥 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック

山口裕礼: 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート

内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
日本温活協会認定温活士
日本環境管理協会認定環境管理士
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®（バラ資格）