食物依存から脱するには？脳と腸を整えて健康的な食習慣を手に入れる方法

こんにちは やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。

そんな悩みを抱えていませんか？

実は 食物依存 は、ただの「意志の弱さ」ではなく 脳と腸の状態が関係している ことがわかっています

本日は 『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』（ダヴィニア・テイラー著）を参考に、

食物依存が起こる理由

脳と腸を整えて食欲をコントロールする方法

健康的な食習慣を身につけるステップ

を詳しく解説していきます

食物依存とは？なぜやめられないのか？

「食べたい！」という衝動は、 脳内ホルモンと腸内環境 に深く関係しています。

特に ドーパミン（快楽ホルモン） は、砂糖やジャンクフードを食べることで 一時的な幸福感 をもたらします。

しかし 食べるほどに依存が強まり、もっと欲しくなる悪循環 が生まれるのです

つまり、 脳と腸が食物依存のループを作り出している のです

脳と腸を整えて食欲を正常に戻すには？

食欲をコントロールするには 脳と腸のバランスを整える ことが不可欠です。

そのために重要なのは 「脳腸軸（のうちょうじく）」。

腸は 「第二の脳」 とも呼ばれ、腸内細菌の状態が 食欲や気分に影響 を与えることがわかっています。

脳と腸を整える4つのステップ

発酵食品・食物繊維を摂る → 善玉菌を増やし、腸内環境を整える

超加工食品・砂糖を減らす → 血糖値の乱高下を防ぐ

良質な脂質を摂る → 満足感を高め、食欲ホルモンを安定させる

睡眠を整える → 睡眠不足は 食欲増加ホルモン を増やしてしまう

腸が整うと、自然と食欲もコントロールできるようになります！

食物依存から脱出するための朝のルーティン

「朝、何を食べるか？」は 1日全体の食欲 に影響を与えます

正しい朝のルーティンを作ること で、食物依存のループを断ち切ることができます。

食物依存を防ぐ朝のルーティン

起きたらすぐ水を飲む → デトックス と食欲の安定に役立つ

良質なタンパク質・脂質を摂る → 卵やナッツ、アボカドで血糖値を安定

カフェインの摂取をコントロールする → コーヒーは朝食後がベスト！

朝日を浴びる → 体内リズムを整え、食欲ホルモンを正常化

特に 朝に卵やナッツを食べると、1日を通して食欲が安定しやすくなる ことが研究で示されています

まとめ：食物依存を克服し、健康的な食習慣を手に入れよう！

「やめたいのに食べてしまう…」

そんな 食物依存の正体は、脳と腸の状態が影響している ことがわかっています。

食べたい気持ちは 意志の問題ではなく、体の仕組みの問題 です。

まずは 小さな改善から始めて、食物依存のループから抜け出しましょう！

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最後に… 「食欲がコントロールできない…」と悩んでいる人に届きますように

それでは、今日も健康的な1日をお過ごしください！

やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、あなたを応援して自信を取り戻すお手伝いします！

健康は、あなた自身が知り、選び、整えていくものです。

やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）

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