🌟 食物依存から脱するには？脳と腸を整えて健康的な食習慣を手に入れる方法 🌟

2025年2月27日 2025年2月27日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

こんにちは😊 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。

「ついつい間食がやめられない…」
「ストレスを感じると甘いものを食べたくなる…」

そんな悩みを抱えていませんか？

実は 食物依存 は、ただの「意志の弱さ」ではなく 脳と腸の状態が関係している ことがわかっています💪✨

本日は 『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』（ダヴィニア・テイラー著）を参考に、

✅ 食物依存が起こる理由

✅ 脳と腸を整えて食欲をコントロールする方法

✅ 健康的な食習慣を身につけるステップ

を詳しく解説していきます📖✨

🍎 食物依存とは？なぜやめられないのか？

「食べたい！」という衝動は、 脳内ホルモンと腸内環境 に深く関係しています。

特に ドーパミン（快楽ホルモン） は、砂糖やジャンクフードを食べることで 一時的な幸福感 をもたらします。

しかし 食べるほどに依存が強まり、もっと欲しくなる悪循環 が生まれるのです⚠️🍫

📌 食物依存が起こるメカニズム

✅ 砂糖や加工食品を食べる → ドーパミン が分泌される → 快楽を感じる

✅ その後、血糖値が急降下 → さらに食べたくなる

✅ 腸内環境が乱れる → 腸内細菌が「もっと食べろ」と指令を出す

✅ 脳と腸の連携が崩れる → 食欲がコントロールできなくなる

つまり、 脳と腸が食物依存のループを作り出している のです😱

🦜 脳と腸を整えて食欲を正常に戻すには？

食欲をコントロールするには 脳と腸のバランスを整える ことが不可欠です。

そのために重要なのは 「脳腸軸（のうちょうじく）」。

腸は 「第二の脳」 とも呼ばれ、腸内細菌の状態が 食欲や気分に影響 を与えることがわかっています。

📌 脳と腸を整える4つのステップ

✅ 発酵食品・食物繊維を摂る 🥬 → 善玉菌を増やし、腸内環境を整える

✅ 超加工食品・砂糖を減らす 🚫🍩 → 血糖値の乱高下を防ぐ

✅ 良質な脂質を摂る 🥑 → 満足感を高め、食欲ホルモンを安定させる

✅ 睡眠を整える 🌙 → 睡眠不足は 食欲増加ホルモン を増やしてしまう

腸が整うと、自然と食欲もコントロールできるようになります！

🔎 食物依存から脱出するための朝のルーティン

「朝、何を食べるか？」は 1日全体の食欲 に影響を与えます☀️

正しい朝のルーティンを作ること で、食物依存のループを断ち切ることができます。

📌 食物依存を防ぐ朝のルーティン

✅ 起きたらすぐ水を飲む 💧 → デトックス と食欲の安定に役立つ

✅ 良質なタンパク質・脂質を摂る 🥚 → 卵やナッツ、アボカドで血糖値を安定

✅ カフェインの摂取をコントロールする ☕ → コーヒーは朝食後がベスト！

✅ 朝日を浴びる 🌞 → 体内リズムを整え、食欲ホルモンを正常化

特に 朝に卵やナッツを食べると、1日を通して食欲が安定しやすくなる ことが研究で示されています✨

🌟 まとめ：食物依存を克服し、健康的な食習慣を手に入れよう！

「やめたいのに食べてしまう…」

そんな 食物依存の正体は、脳と腸の状態が影響している ことがわかっています。

📌 今日からできるポイント：お菓子をやめると良いですよ

✅ 腸を整える食事（発酵食品・食物繊維）を摂る

✅ 加工食品・砂糖を減らす

✅ 良質な脂質を摂り、血糖値を安定させる

✅ 睡眠と朝のルーティンを整える

食べたい気持ちは 意志の問題ではなく、体の仕組みの問題 です。

まずは 小さな改善から始めて、食物依存のループから抜け出しましょう！ 💪✨

📢 最後に… 「食欲がコントロールできない…」と悩んでいる人に届きますように🙏💡

それでは、今日も健康的な1日をお過ごしください！😊

💙 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、あなたを応援して自信を取り戻すお手伝いします！

💖 健康は、あなた自身が知り、選び、整えていくものです。

🏥 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック

山口裕礼: 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート

内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
日本温活協会認定温活士
日本環境管理協会認定環境管理士
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®（バラ資格）