🌟 食物依存から抜け出す！食欲をコントロールする方法 ２🌟

🌿 食欲に振り回される生活、そろそろ終わりにしませんか？

こんにちは😊 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。

本日は 『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』（ダヴィニア・テイラー著） を参考に、

食欲をコントロールするための方法 を詳しく解説します📝✨

そんな悩みを抱えている人は多いですよね😔

実は、その食欲、単なる 「意志の弱さ」ではなくホルモンや脳の仕組み が関係しているかもしれません。

💪 食欲をコントロールするための 4 つのステップ　その2

「食欲に支配されない」ためには、 ホルモンの働きを正常化する ことがカギです。

📌 2. 食前にサプリメントをプラス

食欲のコントロールが難しいと感じる人におすすめなのが 食前のサプリメントの活用 です。

食欲は ホルモンや血糖値の急変動 によって影響を受けます。

そのため、食前に適切なサプリメントを摂ることで、食欲を抑えたり、血糖値の安定化を図ることが可能 です💡

🔹 食欲を抑えるサプリメント 5選

✅ L-グルタミン

アミノ酸の一種で、糖質の摂取を抑えたいときに有効。

スプーン1杯の L-グルタミンパウダーを舌の下に入れ、30秒待つ ことで、血糖値の急上昇を防ぎ、食欲を抑えてくれます✨

✅ MCTオイル

MCT（中鎖脂肪酸）は、 脂肪をエネルギーに変えるスイッチをオン にする作用があります。

朝のコーヒーや緑茶に入れる ことで、食欲を抑えながらエネルギーを持続させる効果が期待できます。

✅ コラーゲン

コラーゲンには 豊富なアミノ酸 が含まれています。

朝のコーヒーやお茶にコラーゲンパウダーを加える と、満足感が得られ、間食を防ぐのに役立ちます🍵

✅ リンゴ酢

スプーン1杯のリンゴ酢を水に混ぜて飲む ことで、血糖値の上昇を緩やかにし、食後の満足感を長持ちさせる効果があります🍏

✅ ベルベリン

ベルベリンは 自然由来の成分 で、 食欲ホルモン「グレリン」の分泌を抑え、血糖値の急上昇を防ぐ 作用があります。

特に 炭水化物の多い食事を摂る前に飲む と、食べ過ぎを防ぐことができます！

🎯 まとめ：食前にサプリメントを活用して食欲をコントロールしよう！

食欲を抑えるには、 食事の内容や時間だけでなく、事前の準備も大切！

これらのサプリメントを うまく活用することで、食欲の暴走を防ぎ、健康的な食習慣を確立 できます😊✨

次回予告：「食べる順番を変える」

食事の順番を変えるだけで 血糖値の乱高下を防ぎ、満足感を長続き させることができます！

次回も 食欲をコントロールする科学的な方法 をお届けしますので、お楽しみに🎉

💙 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、あなたを応援して自信を取り戻すお手伝いします！

💖 健康は、あなた自身が知り、選び、整えていくものです。

🏥 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート

環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）

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