🔋「トータルパワー」を高めれば、病気に負けない！

〜睡眠・運動・食事＋“糖化”ケアでつくる本当の体力〜

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック 院長の山口裕礼です。

当院で導入している測定機「SKY10：スカイテン」では、さまざまな体の状態を点数で見える化できます。
その中でも私が一番大事だと感じているのが…

🌟 「トータルパワー」 🌟
です。

🧠 トータルパワーとは何か？

これは、
ストレスや病気・炎症・疲労に「打ち勝つ力」のこと。

SKY10では「心拍変動（HRV）」という数値から、自律神経の総合的なパワーを読み取ることができ、トータルパワーが高い人は、

✅ ストレスを受けてもすぐに立ち直れる
✅ 寝れば回復できる
✅ アレルギーや喘息、皮膚トラブルが出にくい
✅ 自律神経が安定していてメンタルも強い

という、まさに「倒れにくい体」の状態なのです。

😣 トータルパワーが低いと…

• 朝起きても疲れが抜けない
• 感染症にかかりやすい
• 咳や皮膚炎がなかなか治らない
• 寝つきが悪く、眠りが浅い
• 気分の浮き沈みが激しい

こうした症状の背景には、「自律神経の底力＝トータルパワーの低下」が隠れていることが多いのです。

🍬 トータルパワーと糖化（AGEs）・インスリン抵抗性の関係

ここで注目してほしいのが「体の糖化」と「インスリン抵抗性」。

🔥 糖化（AGEs）とは？

余った糖が体のタンパク質と結びついて、体を“焦がす”現象。
→ 血管や神経、皮膚、肺などをじわじわ老化させていきます。

🛑 インスリン抵抗性とは？

血糖を下げるホルモン「インスリン」が効きにくくなった状態。
→ 血糖値が高止まりし、慢性炎症や疲労の原因に。

🧬 これらが進むと…

• ミトコンドリア（細胞のエネルギー工場）が弱る
• 活性酸素が増えて自律神経に負担がかかる
• 結果として「トータルパワーが落ちる」！

つまり、糖質過多の食生活＝自律神経の弱体化＝トータルパワー低下につながるのです⚠️

✅ トータルパワーを高めるためにできること

💤【1】睡眠

• 22〜2時の間に深く眠ることで自律神経の修復が促されます
• ブルーライト制限・寝る前のスマホは✖
• 寝る90分前に湯船につかると◎（深部体温が自然に下がって眠りが深くなります）

🏃【2】運動

• 特別な運動でなくてOK。1日20分のウォーキングで十分
• 呼吸が深くなると自律神経が整います
• ストレッチなども代謝と回復力を高めてくれます✨

🍽【3】食事

• 血糖を急に上げない食べ方を意識
  • 主食より先に野菜・汁物
  • GI値の低い食材（玄米、納豆、きのこなど）を多めに
• 発酵食品を積極的に！
  • 納豆、ぬか漬け、味噌汁 → 腸内環境が整い、免疫力もUP
• お菓子、パン、清涼飲料水は少なめに🙅‍♂️

🌟 院長自身も実践しています

私のトータルパワーは 2,000ms²を超える高スコア（SKY10基準では非常に高い）です。
日々、患者さんの診察・講演・研究・読書・ブログなど、脳も体もフル回転ですが、不調を感じることは少ないです。

秘密は、この3つの積み重ねです。

• 納豆＋味噌汁＋ぬか漬けを毎日の食卓に
• 夜は湯船＋静かな読書＋２３時に就寝し６時に起床
• パン、お菓子・ジュースは食べません、飲酒は紹興酒を時々
• 日中は診察の合間にレントゲン撮影など立ち歩き

📝まとめ

状態	トータルパワー
疲れが取れない、風邪を引きやすい	❌ 低い可能性あり
ストレスを受けても元気でいられる	✅ 高い状態かも！

✔ 睡眠・運動・食事を整えることが、
✔ 自律神経の回復と糖化予防につながり、
✔ 結果として「病気に負けない体」をつくる土台になります✨

🩺 SKY10で“あなたのパワー”を数値化しませんか？

当院ではSKY10を使用し、自律神経・血流・脊椎・体組成・ストレスなどをわずか1分で可視化できます。

📍費用：3,500円（税込）
📍対象：内科・皮膚科問わず、全診療時間帯で対応可
📍ご希望の方はスタッフにお気軽にお声かけください😊

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ 主宰
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）

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