ミネラル不足が体に及ぼす影響とその対策

2025年1月16日 2025年1月16日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

こんにちは。やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。

今回は、健康に欠かせない「ミネラル」についてお話しします。

ミネラル不足が体に与える影響や、日々の生活で取り入れるためのポイントを分かりやすくお伝えします。

ミネラルは、体のさまざまな機能を支える重要な栄養素です。

たとえば、以下のような役割があります：

体内で作ることができないため、食事や飲み物から補う必要があります。

「なんだか体調がすぐれない」「疲れが取れない」と感じることはありませんか？

それ、もしかするとミネラル不足が原因かもしれません。

以下の症状が出たら要注意です：

Danger

鉄不足：疲労感、顔色が悪い、動悸や息切れ

カルシウム不足：足がつりやすい、骨がもろくなる

亜鉛不足：味覚が鈍る、肌荒れ、髪の毛のツヤがなくなる

マグネシウム不足：肩こり、不眠、気分が落ち込む

こうした症状がある場合は、食事の見直しや専門家への相談がおすすめです。

現代の生活では、ミネラル不足に陥りやすい環境があります。その主な原因は以下の通りです：

健康を守るためには、毎日の生活でミネラルを意識的に摂取することが大切です。以下のポイントを参考にしてみてください。

食事から摂る ミネラルが豊富な食品を取り入れるのが一番の近道です。具体的には：
- 鉄：レバー、赤身の肉、ほうれん草
- カルシウム：牛乳、チーズ、小魚
- 亜鉛：牡蠣、ナッツ類、大豆
- マグネシウム：アーモンド、バナナ、玄米
- カリウム：バナナ、じゃがいも、海藻
水分補給も忘れずに ミネラルウォーターやスポーツドリンクは手軽にミネラルを補給できます。
サプリメントの活用 忙しい日々で食事に気を遣えない場合は、サプリメントを活用するのも一つの方法です。ただし、過剰摂取には注意が必要です。
ストレスや疲労を軽減する ストレスや疲労が続くと、体内のミネラルが不足しやすくなります。適度に休むことも重要です。