脂質は本当に体に悪い？それとも必要？⚠️🧐
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
こんにちは😊 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。
「脂質は悪者だから、できるだけ避けたほうがいい」
「コレステロールは動脈硬化を引き起こすから怖い！」
こんな話を聞いたことはありませんか？🤔
でも、実は 「脂質＝悪」ではない のです。
むしろ、脂質は健康にとって 欠かせない栄養素 なのです！
今日は 『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』（ダヴィニア・テイラー著、2025年2月3日発売）を参考に、
脂質とコレステロールの真実について、医学的に正しい情報を解説していきます💡
⚠️「脂質＝悪」はもう古い！ 本当に体に悪いのは？🤔
「低脂肪ダイエットが健康にいい」
「脂質を減らせば痩せる」
こう思っている人は多いですが、実は 低脂肪ダイエットにはリスク があります😱
📌 低脂肪ダイエットの落とし穴
✅ 脂質を減らすと、常に炭水化物を燃焼する体になり、脂肪が蓄積しやすくなる
✅ 食欲ホルモンのバランスが崩れ、常に「お腹が空いた」と感じる
✅ カロリーを抑えても、栄養不足になり代謝が落ちる
つまり、脂質を極端に減らすと 「太りやすくなる」 という逆効果が起きるのです⚠️
💡コレステロールは体に必要！「悪者」ではない理由
80年代～90年代に「コレステロールは健康に悪い」と言われ、多くの人が卵や脂質を避けるようになりました。
でも、実は コレステロールは体にとって非常に重要な成分 なのです！
📌 コレステロールが体で果たす重要な役割
✅ 細胞膜の材料になり、細胞を健康に保つ
✅ ホルモン（エストロゲン、テストステロンなど）の原料になる
✅ ビタミンDの生成に必要
✅ 胆汁酸の材料になり、脂質の消化を助ける
実際、アメリカ心臓協会も 「食事から摂取するコレステロールは、それほど悪影響を及ぼさない」 という見解を示しています📢✨
🥚コレステロールが高いと悪いの？「悪玉」と「善玉」の違い
コレステロールには HDL（善玉） と LDL（悪玉） の2種類があります。
✅ 善玉コレステロール（HDL）
👉 血管の余分なコレステロールを回収し、肝臓へ戻す役割
❌ 悪玉コレステロール（LDL）
👉 増えすぎると動脈硬化のリスクが高まる
つまり、「コレステロールが悪い」のではなく、 バランスが大事 なのです！💡
卵や魚を食べるとコレステロールが上がると思われがちですが、実際には 糖質や加工食品の過剰摂取の方がコレステロール値を悪化させる ことが分かっています⚠️
🔥「良い脂質」を積極的に摂ろう！
脂質を避けるのではなく 「良質な脂質」を選ぶ ことが大切です💡
📌 健康に良い脂質を含む食品
🥑 アボカド
🥚 卵
🐟 魚（サーモン、イワシなど）
🧈 グラスフェッドバター
🥥 ココナッツオイル（MCTオイル）
特に、オメガ3脂肪酸を多く含む魚 は、心血管疾患のリスクを下げる効果があるため 積極的に摂るべき脂質 です✨
📌 まとめ：「脂質＝悪」の誤解を解こう！
脂質を怖がるのではなく 正しい知識を持って、健康的な食事を心がけましょう！😊✨
💙 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、あなたを応援して自信を取り戻すお手伝いします！
💖 健康は、あなた自身が知り、選び、整えていくものです。
🏥 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
- 山口裕礼
- 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
日本温活協会認定温活士
日本環境管理協会認定環境管理士
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®（バラ資格）
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