✨ 集中力と気分を高めるためのウィークリープラン ✨
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
（参考文献：『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』ダヴィニア・テイラー (著)）
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。
「なんとなく頭がぼんやりする」
「集中力が続かない」
「イライラしやすい」
最近、 そんなことはありませんか？
脳のパフォーマンスを最大限に発揮するには、ホルモンバランスを整えることが大切 です。
本記事では、1週間ごとに試せるウィークリープラン をご紹介します。
✔ セロトニンをサポートする習慣
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分の安定やリラックスに関わる重要な神経伝達物質 です。
✅ おすすめの方法
✔ 発酵食品（ヨーグルト、キムチ、味噌など）を食べる
✔ MCTオイルを食事に取り入れる
✔ 人とのつながりを意識し、会話やコミュニケーションを増やす
✔ 砂糖の多いお菓子を控える（血糖値の急上昇を防ぎ、セロトニンの安定をサポート）
➡ 「気分が落ち込みやすい」「やる気が出ない」時におすすめ！
✔ GABAを増やす習慣
GABA（γ-アミノ酪酸）は、リラックスを促し、不安やストレスを和らげる 働きを持つ神経伝達物質です。
✅ おすすめの方法 ✔ 運動（軽いウォーキングやストレッチ）をする
✔ お茶を飲む（緑茶、カモミールティーなど）
✔ GABAを含む食品（バナナ、玄米、魚）を摂取する
✔ 加工食品や古い油を使用していそうな外食を避ける（酸化した油は神経伝達物質のバランスを崩しやすい）
➡ 「ストレスが溜まりやすい」「緊張しやすい」人におすすめ！
✔ アセチルコリンを増やす習慣
アセチルコリンは記憶力や学習能力をサポートする 神経伝達物質です。
✅ おすすめの方法
✔ 卵を毎日1個食べる
✔ 脂身の多い肉やチーズを適度に摂取する
✔ ブロッコリーやカリフラワーなどの野菜を食べる
✔ トランス脂肪酸を避ける（マーガリンや一部の加工食品に含まれる油は神経機能に悪影響を及ぼす）
➡ 「物忘れが増えた」「頭がスッキリしない」人におすすめ！
✔ コルチゾールを抑制する習慣
コルチゾールは「ストレスホルモン」とも呼ばれ、過剰になると不安や焦りを引き起こす 可能性があります。
✅ おすすめの方法 ✔ 朝日を浴びる（10分程度の外散歩）
✔ ホワイトノイズ（扇風機や自然の音）を活用する
✔ 海塩を摂取して副腎をサポートする
✔ 砂糖の過剰摂取を控える（血糖値の乱高下がストレスホルモンの増加を引き起こす）
➡ 「常に焦ってしまう」「緊張が解けない」人におすすめ！
✔ ドーパミンを増やす習慣
ドーパミンは「やる気ホルモン」として知られ、モチベーションや集中力を向上させる 重要な物質です。
✅ おすすめの方法
✔ カフェインを適量摂取する（コーヒー、緑茶など）
✔ 運動（軽いジョギングやHIITトレーニング）をする
✔ 冷水シャワーを浴びる
✔ ジャンクフードを避ける（トランス脂肪酸や化学調味料がドーパミンのバランスを崩すことがある）
➡ 「やる気が出ない」「集中できない」人におすすめ！
💡 今週の目標を決めよう！
1週間に1つの方法を試してみて、効果を記録してみましょう。
📌 試す方法の例
- 発酵食品を毎日食べる
- 朝に日光を浴びる習慣をつける
- カフェイン摂取量を調整する
- 加工食品や古い油を避ける
➡ どの方法が自分に合うのかを見つけて、日常生活に取り入れていきましょう！
🌟 集中力アップ＆メンタル安定のために、今すぐ試してみませんか？
🏥 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
- 山口裕礼
- 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
管理健康栄養インストラクター®
日本温活協会認定温活士
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®（バラ資格）
投稿者プロフィール
