ストレスに弱い方へ：心と体を整えるヒント
こんにちは。やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。
「ちょっとしたことで気疲れしてしまう」「ストレスがたまると体調が悪くなる」という方はいませんか？
ストレスは誰にでも起こり得るものですが、対処法を知らないと心身に大きな影響を与えることがあります。
また、ストレスを感じると、「過去の後悔」や「未来への不安」に囚われてしまうことが多いものです。
しかし、過去は変えることができず、未来は誰にもわかりません。
だからこそ、今この瞬間を大切に生きることが重要です。
今日は、ストレスに弱い方の特徴と、今を充実させるためのストレスケアについてお伝えします。
ストレスに弱い人の特徴
ストレスに弱い方には、以下のような特徴が見られます。
- 感受性が高い
周囲の環境や人の言動に敏感に反応しやすく、ストレスを感じやすい。 - 疲れやすい
ストレスがたまると集中力が低下したり、体がだるく感じる。 - 睡眠が浅い
ストレスで心が落ち着かず、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなる。 - 体調不良が出やすい
ストレスが原因で頭痛、胃痛、肩こりなど体に不調が現れることがある。 - ネガティブ思考になりやすい
プレッシャーを感じると物事を悪い方向に考えてしまいがち。
ストレスを軽減するために今日からできること
ストレスに負けないためには、心と体をリラックスさせることが大切です。
また、「今」に集中することで、余計なストレスを減らすことができます。
以下のポイントを参考に、自分に合った方法を取り入れてみてください。
- 深呼吸をする
ストレスを感じたときは、深くゆっくりと息を吸って吐く深呼吸を試してみましょう。心拍数が整い、気持ちが落ち着きます。 - 「今」に集中する練習をする
過去や未来に囚われる代わりに、目の前のことに意識を向けてみましょう。「今、何ができるのか」「今、楽しむために・・・」を考えることで、心がスッキリします。 - 適度な運動を行う
ウォーキングや趣味を含めた軽い運動は、体を動かすことで気分転換になり、ストレスホルモンを減らす効果があります。 - バランスの良い食事を心がける
ビタミンB群（神経の働きを整える）やマグネシウム（リラックス効果）を多く含む食品を取り入れると、ストレスに対抗する力がつきます。 - リラックスできる時間を作る
好きな音楽を聴く、本を読む、お風呂にゆっくり浸かるなど、自分がリラックスできる時間を意識的に作りましょう。 - 睡眠をしっかり取る
質の良い睡眠はストレス解消の基本です。寝る前にスマホを使うのを控え、リラックスした状態で眠りにつくようにしましょう。 - 人に話を聞いてもらう
信頼できる家族や友人に自分の気持ちを話すことで、心が軽くなることがあります。
ストレスケアのための一言メッセージ
過去は変えられず、未来はまだ見えないものです。
だからこそ、今を大切に生きることが最善の選択です。
「今できること」に目を向け、小さな行動を積み重ねていきましょう。
ストレスを完全になくすことは難しいですが、適切に対処することで心身の負担を軽くすることができます。
皆様の心身の健康に少しでもご参考になればうれしいです。
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
山口裕礼