便秘で肌が荒れる！？ 便秘と肌荒れ・アトピーの深い関係とは？

こんにちは やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です！

実は、便秘と肌の関係はとても深く、腸内環境の乱れは肌トラブルを引き起こす大きな要因なのです

今日は、便秘が肌に与える影響と、便秘を解消して肌をキレイにする方法について詳しく解説します

便秘が肌に悪い理由とは？

「便秘ぐらい大したことないでしょ？」と思っていませんか？

実は、便秘が続くと…

ニキビや吹き出物が増える

肌の乾燥やくすみがひどくなる

アトピーが悪化する

老廃物が体に溜まり、肌のターンオーバーが乱れる

このように、便秘は「腸からのSOS」なのです

理由①：腸内の老廃物が毒素を発生し、肌荒れを引き起こす

本来、体に不要なものは便として排出されますが、便秘が続くと…

腸の中で老廃物が腐敗し、悪玉菌が増殖！

アンモニアなどの有害物質が発生し、腸から血液に吸収される

その結果、毒素が全身をめぐり、肌の炎症を引き起こすのです

特にアトピーの方は、腸内環境の悪化が直接、肌のバリア機能低下につながるため要注意！

理由②：「腸皮膚相関」！腸が荒れると肌も荒れる

「腸と肌はつながっている」という考え方を「腸皮膚相関」といいます

特に、便秘の人は腸内の悪玉菌が増えやすく、肌荒れが起こりやすいので注意しましょう

理由③：腸が詰まると「栄養の吸収」が悪くなる

腸は、食べたものの栄養を吸収する大事な場所

でも、便秘で腸の働きが悪くなると、ビタミンやミネラルの吸収が低下してしまいます

「食事に気をつけているのに、肌が荒れる…」という方は、便秘が原因で栄養の吸収がうまくいっていない可能性があります

便秘を解消して肌をキレイにする方法

便秘を解消することで、肌荒れやアトピーの改善につながることが分かっています

今日からできる「腸活習慣」をご紹介します！

1. 食物繊維をしっかり摂る

野菜・豆類・玄米・海藻・フルーツ などの食物繊維は、腸の動きを活発にしてくれます

特に、「水溶性食物繊維」（わかめ・オクラ・納豆）は、腸を優しく整えるのでおすすめ！

2. 発酵食品を食べる

ヨーグルト・納豆・ぬか漬け・キムチ・味噌 などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、便秘解消＆肌トラブル改善に効果的

3. 良質な油を摂る

オメガ3脂肪酸（青魚・えごま油・アマニ油） は、腸の炎症を抑え、便をスムーズにしてくれます

4. 水をしっかり飲む

便秘の原因のひとつは「水分不足」！

1日1.5L〜2L の水をこまめに飲むことで、腸がスムーズに動くようになります

5. 腸を刺激する運動をする

適度な運動は腸の動きを活発にし、便秘解消に効果的！

ウォーキング・ストレッチ・腹式呼吸 を取り入れるだけでもOK

6. 生活リズムを整える

朝、同じ時間にトイレに座る習慣をつけると、腸のリズムが整う！

「朝食＋温かい飲み物」で、腸をしっかり目覚めさせましょう

まとめ

「最近、肌荒れやアトピーがひどい…」と感じている方、
もしかしたら便秘が原因かもしれません！

便秘が続くと、腸内の毒素が肌荒れ・アトピーを悪化させる！

「腸皮膚相関」により、腸が荒れると肌も荒れる！

栄養の吸収が悪くなり、肌トラブルが増える！

でも、腸内環境を整えれば、肌は必ずキレイになります

今日から腸活習慣を取り入れて、「腸からキレイな肌」を目指しましょう

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やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、アトピーや肌荒れに関するご相談も受け付けています。

気になる方は、お気軽にご相談くださいね

みんなで「腸から美肌」を目指しましょう

やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）

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