便秘で肌が荒れる!?
便秘と肌荒れ・アトピーの深い関係とは?

こんにちは やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です!

「最近、ニキビや吹き出物が増えた…」
「アトピーが悪化してかゆみがひどい…」
「便秘が続くと肌がくすんでしまう…」

そんな方、もしかしたら「便秘」が原因かもしれません!
実は、便秘と肌の関係はとても深く、腸内環境の乱れは肌トラブルを引き起こす大きな要因なのです
今日は、便秘が肌に与える影響と、便秘を解消して肌をキレイにする方法について詳しく解説します
便秘が肌に悪い理由とは?
「便秘ぐらい大したことないでしょ?」と思っていませんか?
実は、便秘が続くと…
ニキビや吹き出物が増える
肌の乾燥やくすみがひどくなる
アトピーが悪化する
老廃物が体に溜まり、肌のターンオーバーが乱れる
このように、便秘は「腸からのSOS」なのです
理由①:腸内の老廃物が毒素を発生し、肌荒れを引き起こす
本来、体に不要なものは便として排出されますが、便秘が続くと…
腸の中で老廃物が腐敗し、悪玉菌が増殖!
アンモニアなどの有害物質が発生し、腸から血液に吸収される
その結果、毒素が全身をめぐり、肌の炎症を引き起こすのです
特にアトピーの方は、腸内環境の悪化が直接、肌のバリア機能低下につながるため要注意!
理由②:「腸皮膚相関」!腸が荒れると肌も荒れる
「腸と肌はつながっている」という考え方を「腸皮膚相関」といいます
腸内環境が悪化すると…
腸のバリア機能が低下し、炎症物質が血液を通じて肌に影響を与える
肌のターンオーバーが乱れ、ニキビや乾燥肌がひどくなる
アトピーの炎症が悪化し、かゆみが増す
特に、便秘の人は腸内の悪玉菌が増えやすく、肌荒れが起こりやすいので注意しましょう
理由③:腸が詰まると「栄養の吸収」が悪くなる
腸は、食べたものの栄養を吸収する大事な場所
でも、便秘で腸の働きが悪くなると、ビタミンやミネラルの吸収が低下してしまいます
特に、肌に必要な栄養が不足すると…
ビタミンC不足 → 肌のくすみ・シミ・乾燥
ビタミンB群不足 → ニキビや吹き出物が増える
ミネラル不足 → 肌のターンオーバーが乱れる
「食事に気をつけているのに、肌が荒れる…」という方は、便秘が原因で栄養の吸収がうまくいっていない可能性があります
便秘を解消して肌をキレイにする方法
便秘を解消することで、肌荒れやアトピーの改善につながることが分かっています
今日からできる「腸活習慣」をご紹介します!
1. 食物繊維をしっかり摂る
野菜・豆類・玄米・海藻・フルーツ などの食物繊維は、腸の動きを活発にしてくれます
特に、「水溶性食物繊維」(わかめ・オクラ・納豆)は、腸を優しく整えるのでおすすめ!
2. 発酵食品を食べる
ヨーグルト・納豆・ぬか漬け・キムチ・味噌 などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、便秘解消&肌トラブル改善に効果的
3. 良質な油を摂る
オメガ3脂肪酸(青魚・えごま油・アマニ油) は、腸の炎症を抑え、便をスムーズにしてくれます
4. 水をしっかり飲む
便秘の原因のひとつは「水分不足」!
1日1.5L〜2L の水をこまめに飲むことで、腸がスムーズに動くようになります
5. 腸を刺激する運動をする
適度な運動は腸の動きを活発にし、便秘解消に効果的!
ウォーキング・ストレッチ・腹式呼吸 を取り入れるだけでもOK
6. 生活リズムを整える
朝、同じ時間にトイレに座る習慣をつけると、腸のリズムが整う!
「朝食+温かい飲み物」で、腸をしっかり目覚めさせましょう
まとめ
「最近、肌荒れやアトピーがひどい…」と感じている方、
もしかしたら便秘が原因かもしれません!
便秘が続くと、腸内の毒素が肌荒れ・アトピーを悪化させる!
「腸皮膚相関」により、腸が荒れると肌も荒れる!
栄養の吸収が悪くなり、肌トラブルが増える!
でも、腸内環境を整えれば、肌は必ずキレイになります
今日から腸活習慣を取り入れて、「腸からキレイな肌」を目指しましょう
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、アトピーや肌荒れに関するご相談も受け付けています。
気になる方は、お気軽にご相談くださいね
みんなで「腸から美肌」を目指しましょう
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
- 山口裕礼
- 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士
内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
管理健康栄養インストラクター
日本温活協会認定温活士
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®(バラ資格)

投稿者プロフィール

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資格:
<医学・医療>医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
<予防医学・代替医療・環境>
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
<文化・生活>
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®(バラ資格)
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