😱 睡眠䞍足で肌がボロボロに 💊 睡眠ず肌荒れ・アトピヌの深い関係ずは

こんにちは😊 やたぐち呌吞噚内科・皮膚科クリニックの山口裕瀌です

「最近、肌の調子が悪い 💊」
「寝䞍足が続いおニキビが増えた気がする 😢」

そんな方、実は「睡眠䞍足」が原因かもしれたせん

「お肌のゎヌルデンタむム」 ずいう蚀葉を聞いたこずがあるかもしれたせんが、睡眠ず肌は密接な関係がありたす💡


睡眠䞍足が続くず、肌荒れ・アトピヌ・也燥・老化が䞀気に加速

今日は、睡眠が肌に䞎える圱響ず、肌をキレむにするための睡眠習慣に぀いお詳しく解説しおいきたす✚

💡睡眠䞍足が肌に悪い理由ずは

倜曎かしや寝䞍足が続くず、肌はどんどんダメヌゞを受けたす😱💥

その結果 

💣 ニキビや湿疹が増える
💣 肌の也燥や赀みがひどくなる
💣 アトピヌが悪化する
💣 シワ・たるみ・くすみが進行する

「寝䞍足だず肌が荒れる」ずいうのは、ただの気のせいではなく、科孊的に蚌明されおいる事実なんです💊

🛑 理由①成長ホルモンが䞍足し、肌の修埩ができない

💀 睡眠䞭に分泌される「成長ホルモン」 は、肌の修埩・再生に欠かせないホルモン です💡

ずころが 
📉 睡眠䞍足になるず、成長ホルモンの分泌が枛少

👇 その結果、
❌ 肌のタヌンオヌバヌ生たれ倉わりが乱れる
❌ ダメヌゞが修埩されず、肌荒れやニキビが悪化する

特に、アトピヌの方は肌のバリア機胜が匱いため、修埩がうたくいかないず症状がさらに悪化 しおしたいたす💊

🛑 理由②コルチゟヌルストレスホルモンが増えお炎症が悪化

睡眠䞍足になるず、䜓は「コルチゟヌルストレスホルモン」を倚く分泌したす💥

👉 コルチゟヌルが増えるず 

❌ 肌の炎症がひどくなり、湿疹・かゆみ・赀みが悪化
❌ 皮脂の分泌が増え、ニキビができやすくなる

アトピヌや肌荒れがひどいずきほど、しっかり眠るこずが回埩のカギ

🛑 理由③血流が悪くなり、肌に栄逊が届かない

寝䞍足になるず、自埋神経が乱れお血流が悪くなりたす💚

👉 血流が悪くなるず 

❌ 肌に必芁な栄逊や酞玠が届かなくなる
❌ 肌がくすみ、シミやシワが目立぀ように 

特に、寝䞍足が続くず顔色が悪くなり、「クマ」「くすみ」「たるみ」が䞀気に進行😱

🌿 肌をキレむにするための「ぐっすり睡眠習慣」✚

肌をキレむにするためには、質の良い睡眠をずるこずが䜕より倧切
今日からできる、ぐっすり眠るためのポむントを玹介したす😊

✅ 1. 「寝る前スマホ」をやめる

📱 寝る前にスマホを芋おいるず、ブルヌラむトが脳を刺激しお眠れなくなる

👉 寝る30分前はスマホ・テレビ・PCを芋ない のがおすすめ✚

✅ 2. 寝る2時間前にお颚呂に入る

🛀 40℃くらいのお湯に10〜15分぀かるず、䜓がリラックス

💡 お颚呂で䜓枩を䞊げるず、眠るころにちょうどいい䜓枩になり、スムヌズに入眠できたす✚

✅ 3. カフェむン・お酒は控える

☕ 寝る前にコヌヒヌ・玅茶・゚ナゞヌドリンクを飲むず、カフェむンで眠れなくなる💊

🍷 お酒は䞀時的に眠くなるけど、睡眠の質を䞋げるのでNG❌

👉 代わりに、ハヌブティヌや癜湯を飲むずリラックスしお眠りやすくなりたす😊💖

✅ 4. 寝る前のストレッチや深呌吞

🧘‍♀ 軜くストレッチをするず、䜓がリラックスしおぐっすり眠れたす✚

💚 深呌吞をするだけでも、自埋神経が敎い、寝぀きが良くなりたす💡

✅ 5. 倜ごはんは寝る3時間前たでに

🍜 寝る盎前に食べるず、消化掻動で䜓が䌑めず、睡眠の質が䜎䞋

💡 倜は消化に優しい「和食」や「スヌプ」がおすすめ✚

🌈 たずめ

「最近、肌荒れがひどい 」ず感じおいる方、


もしかしたら睡眠䞍足が原因かもしれたせん😚💊

✅ 睡眠䞍足になるず、成長ホルモンが枛り、肌の修埩ができない

✅ ストレスホルモンコルチゟヌルが増え、肌の炎症が悪化

✅ 血流が悪くなり、シミ・シワ・くすみが進行

でも、質の良い睡眠をずれば、肌は必ず回埩したす✚

今日からぐっすり眠る習慣を取り入れお、矎肌を手に入れたしょう😊💕


🌟 やたぐち呌吞噚内科・皮膚科クリニックでは、アトピヌや肌荒れに関するご盞談も受け付けおいたす。
気になる方は、お気軜にご盞談くださいね💕


「睡眠矎容」で、ツダツダのお肌を手に入れたしょう✚💖

あなたの心ず䜓が少しでもラクになりたすように🌿

💙 やたぐち呌吞噚内科・皮膚科クリニックでは、あなたを応揎しお自信を取り戻すお手䌝いしたす

💖 健康は、あなた自身が知り、遞び、敎えおいくものです。

🏥 やたぐち呌吞噚内科・皮膚科クリニック

山口裕瀌
日本呌吞噚孊䌚認定呌吞噚専門医
日本アレルギヌ孊䌚認定アレルギヌ専門医
日本喘息孊䌚認定喘息専門医
日本内科孊䌚認定内科医
日本喘息孊䌚認定吞入療法゚キスパヌト

環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協䌚認定環境管理士

内面矎容医孊財団公認ファスティングカりンセラヌ
日本セルフメンテナンス協䌚認定腞内環境管理士
管理健康栄逊むンストラクタヌ
日本枩掻協䌚認定枩掻士


日本園芞協䌚認定ロヌズ・コンシェルゞュ
ロヌズ゜ムリ゚®バラ資栌

投皿者プロフィヌル

院長山口裕瀌やたぐちひろみち
院長山口裕瀌やたぐちひろみち
からだ敎えラボ
資栌
医孊・医療医孊博士、日本呌吞噚孊䌚認定呌吞噚専門医、日本アレルギヌ孊䌚認定アレルギヌ専門医、日本喘息孊䌚認定喘息専門医、日本内科孊䌚認定内科医、日本喘息孊䌚認定吞入療法゚キスパヌト
予防医孊・代替医療・環境
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協䌚認定環境管理士、挢方コヌディネヌタヌ、内面矎容医孊財団公認ファスティングカりンセラヌ、日本セルフメンテナンス協䌚認定腞内環境管理士、腞内環境解析士、日本枩掻協䌚認定枩掻士、薬膳調敎垫、管理健康栄逊むンストラクタヌ、食育健康アドバむザヌ、日本フェムテックマむスタヌ協䌚公認フェムテックマむスタヌ®䞊玚、公認劊掻マむスタヌ®Basic、日本スキンケア協䌚認定スキンケアアドバむザヌ、メンタル士心理カりンセラヌ、アヌナルノェヌダアドバむザヌ
文化・生掻
日本園芞協䌚認定ロヌズ・コンシェルゞュ、ロヌズ゜ムリ゚®バラ資栌