睡眠不足で肌がボロボロに…！？ 睡眠と肌荒れ・アトピーの深い関係とは？

こんにちは やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です！

「お肌のゴールデンタイム」 という言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、睡眠と肌は密接な関係があります

睡眠不足が続くと、肌荒れ・アトピー・乾燥・老化が一気に加速！

今日は、睡眠が肌に与える影響と、肌をキレイにするための睡眠習慣について詳しく解説していきます

睡眠不足が肌に悪い理由とは？

夜更かしや寝不足が続くと、肌はどんどんダメージを受けます

その結果…

ニキビや湿疹が増える
肌の乾燥や赤みがひどくなる
アトピーが悪化する
シワ・たるみ・くすみが進行する

「寝不足だと肌が荒れる」というのは、ただの気のせいではなく、科学的に証明されている事実なんです

理由①：成長ホルモンが不足し、肌の修復ができない！

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」 は、肌の修復・再生に欠かせないホルモン です

ところが…
睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が減少！

その結果、
肌のターンオーバー（生まれ変わり）が乱れる
ダメージが修復されず、肌荒れやニキビが悪化する

特に、アトピーの方は肌のバリア機能が弱いため、修復がうまくいかないと症状がさらに悪化 してしまいます

理由②：コルチゾール（ストレスホルモン）が増えて炎症が悪化！

睡眠不足になると、体は「コルチゾール（ストレスホルモン）」を多く分泌します

コルチゾールが増えると…

肌の炎症がひどくなり、湿疹・かゆみ・赤みが悪化！
皮脂の分泌が増え、ニキビができやすくなる

アトピーや肌荒れがひどいときほど、しっかり眠ることが回復のカギ！

理由③：血流が悪くなり、肌に栄養が届かない

寝不足になると、自律神経が乱れて血流が悪くなります

血流が悪くなると…

肌に必要な栄養や酸素が届かなくなる
肌がくすみ、シミやシワが目立つように…

特に、寝不足が続くと顔色が悪くなり、「クマ」「くすみ」「たるみ」が一気に進行！

肌をキレイにするための「ぐっすり睡眠習慣」

肌をキレイにするためには、質の良い睡眠をとることが何より大切！
今日からできる、ぐっすり眠るためのポイントを紹介します

1. 「寝る前スマホ」をやめる

寝る前にスマホを見ていると、ブルーライトが脳を刺激して眠れなくなる！

寝る30分前はスマホ・テレビ・PCを見ない のがおすすめ

2. 寝る2時間前にお風呂に入る

40℃くらいのお湯に10〜15分つかると、体がリラックス！

お風呂で体温を上げると、眠るころにちょうどいい体温になり、スムーズに入眠できます

3. カフェイン・お酒は控える

寝る前にコーヒー・紅茶・エナジードリンクを飲むと、カフェインで眠れなくなる

お酒は一時的に眠くなるけど、睡眠の質を下げるのでNG！

代わりに、ハーブティーや白湯を飲むとリラックスして眠りやすくなります

4. 寝る前のストレッチや深呼吸

軽くストレッチをすると、体がリラックスしてぐっすり眠れます

深呼吸をするだけでも、自律神経が整い、寝つきが良くなります

5. 夜ごはんは寝る3時間前までに

寝る直前に食べると、消化活動で体が休めず、睡眠の質が低下！

夜は消化に優しい「和食」や「スープ」がおすすめ

まとめ

「最近、肌荒れがひどい…」と感じている方、

もしかしたら睡眠不足が原因かもしれません！

睡眠不足になると、成長ホルモンが減り、肌の修復ができない！

ストレスホルモン（コルチゾール）が増え、肌の炎症が悪化！

血流が悪くなり、シミ・シワ・くすみが進行！

でも、質の良い睡眠をとれば、肌は必ず回復します

今日からぐっすり眠る習慣を取り入れて、美肌を手に入れましょう

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やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、アトピーや肌荒れに関するご相談も受け付けています。
気になる方は、お気軽にご相談くださいね

「睡眠美容」で、ツヤツヤのお肌を手に入れましょう

やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）

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