女性の頭痛の原因は腸にあった！？ 腸内環境と頭痛の深い関係とは？

こんにちは やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です！

実は、「腸と頭痛」には深い関係があり、特に女性は腸の状態によって頭痛が悪化しやすい のです

今日は、腸と頭痛の関係を分かりやすく解説し、腸を整えて頭痛を改善する方法についてお伝えします

腸と頭痛はどうつながっているの？

「頭が痛いのと腸が関係あるの？」と不思議に思うかもしれませんが、腸内環境が乱れると頭痛が起こりやすくなることが研究でも分かっています

特に、女性はホルモンバランスの影響で腸が敏感になりやすく、頭痛も起こりやすいのです

つまり、「腸の状態が良くなれば、頭痛も軽くなる」可能性がある！

腸が乱れると起こりやすい頭痛の種類

腸内環境が悪化すると、以下のような頭痛が起こりやすくなります

1. 片頭痛（偏頭痛）

腸内の悪玉菌が増えると、炎症物質が出て血管が拡張し、ズキズキ痛む片頭痛を引き起こす

便秘の人は片頭痛が多いと言われている

2. 緊張型頭痛

腸の不調がストレスを増やし、肩や首がこりやすくなる

血流が悪化し、頭がギューッと締め付けられるような痛みが出る

3. ホルモン性頭痛

生理前・生理中に便秘や下痢が起こりやすい女性は、頭痛も同時に悪化しやすい

腸とホルモンバランスは密接に関係しているため、腸内環境を整えると改善することも！

腸が乱れて頭痛が起こる3つの理由

① 腸内の悪玉菌が増えて「炎症」が起こる

腸内環境が悪化すると、腸の中で炎症物質（サイトカイン）が増加！

この炎症物質が血液を通じて脳に影響し、頭痛を引き起こす

② 「腸脳相関」！腸が不調だと脳も不調に…

**「腸脳相関」**とは、腸と脳が深くつながっているという考え方

腸が不調になると、脳にもストレスが伝わり、頭痛が起こりやすくなる

③ 便秘・下痢で自律神経が乱れる

便秘や下痢が続くと、自律神経が乱れ、血流が悪化して頭痛が悪化

特に、女性はホルモンバランスの影響で腸の動きが変わりやすいため、頭痛を引き起こしやすい

腸を整えて頭痛を改善する方法

腸内環境を整えれば、頭痛の改善につながる可能性があります
今日からできる「腸活習慣」を紹介します

1. 発酵食品を食べる

ヨーグルト・納豆・ぬか漬け・キムチ などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を改善！

2. 食物繊維をしっかり摂る

野菜・豆類・玄米・海藻・フルーツ などの食物繊維は、腸の動きを良くし、便秘解消＆頭痛改善に効果的！

3. 水をしっかり飲む

便秘の原因のひとつは「水分不足」！

1日1.5L〜2L の水をこまめに飲むことで、腸がスムーズに動くようになります

4. 良質な油を摂る

オメガ3脂肪酸（青魚・えごま油・アマニ油） は、腸の炎症を抑え、頭痛を軽減する可能性があります

5. 適度な運動をする

軽い運動（ウォーキング・ストレッチ・ヨガ） は、腸の動きを活発にし、血流を改善

頭痛を予防するのにも効果的！

6. ストレスを溜めない

腸と自律神経は密接に関係しているため、リラックスする時間を作ることも大切！

深呼吸や入浴、好きな音楽を聴くのもおすすめ

まとめ

「最近、頭痛がひどい…」と感じている女性の方、

もしかしたら腸内環境が原因かもしれません！

腸内環境が悪化すると、炎症物質が脳に影響し、頭痛が起こる！

「腸脳相関」により、腸が乱れると頭痛が悪化しやすい！

便秘や下痢が続くと、自律神経が乱れ、頭痛が悪化！

でも、腸を整えれば、頭痛も改善する可能性があります

今日から腸活習慣を取り入れて、「腸から頭痛改善」を目指しましょう

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みんなで「腸活でスッキリ頭痛改善」していきましょう

やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ 主宰
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）

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