🌙眠る前の“ほっと一杯”～医師おすすめ✨リラックス飲み物特集～

2025年4月12日 2025年4月12日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です👨‍⚕️

「夜、咳で眠れないことがある」
「寝る前になると甘いものが欲しくなる」
「スマホを見ていて、いつの間にか眠れなくなった…」

そんな夜にこそおすすめなのが、「体にやさしい、眠りを誘う一杯」です☕🌿

今回は、眠る前のリラックス習慣にぴったりな医師おすすめの5つの飲み物をご紹介します。
🌱自律神経を整え、🌙深い眠りへと導く「やさしい夜時間」をはじめてみませんか？

🥇第1位｜白湯（さゆ）🚰

✅ 体の内側からぽかぽか温まる
✅ 胃腸を刺激せず、呼吸もゆっくりに
✅ 咳が出やすい人、冷え性の人には特におすすめ

💡寝る30分前にコップ1杯をゆっくりと飲むだけで、
交感神経→副交感神経へのスイッチが自然と切り替わります🧘‍♀️

🥈第2位｜ルイボスティー🌿

✅ ノンカフェインで安心
✅ 抗酸化作用が高く、アレルギーや咳にも◎
✅ マグネシウム・亜鉛などのミネラルで心身をサポート✨

💡ほんのり甘みがあり、夜に“何か飲みたい欲”を満たしてくれます🍵
温かくして飲むのがポイントです！

🥉第3位｜ホット甘酒（米麹タイプ・ノンアル）🍶

✅ “飲む点滴”といわれる栄養の宝庫
✅ ビタミンB群・アミノ酸で神経を落ち着ける
✅ 優しい甘さが“安心感”をくれる

💡少量を温めて、ちびちび味わうと心がホッと緩みます☺️
特に「寝る前に甘いものが欲しくなる人」におすすめ！

🏅第4位｜豆乳チャイ（無糖＋シナモン）🫘🌰

✅ イソフラボンで女性ホルモンをサポート
✅ シナモンが血糖の安定＆体の冷えを防止
✅ お腹にもやさしく、眠りにつきやすくなる

💡無調整豆乳＋シナモンパウダーを軽く温めるだけでOK✨
お好みで少量のはちみつを加えても◎（※咳がひどいときは控えめに）

🎖第5位｜カモミールティー🌼

✅ 鎮静作用があり、不安・緊張・イライラをやわらげる
✅ 喉の粘膜もやさしく包み、咳が気になる方にも最適
✅ お花の香りが“深呼吸”を誘う

💡お湯を注いで3〜5分蒸らし、香りごと吸い込むようにゆっくりと飲むのがコツです🍵💛

✅飲むタイミングのコツ🕰

✔ 寝る30〜60分前に、ぬるめ〜やや温かい温度で
✔ スマホやテレビを消し、静かな時間に集中する
✔ 1杯だけでOK！飲みすぎると夜中にトイレへ…🚽

🎀まとめ｜「一杯の習慣」が“眠りの質”を変える🌙✨

眠る前に何を飲むかで、
🌿自律神経が整い
🫁気道がリラックスし
🧠脳が「おやすみモード」に切り替わっていきます

寝る直前の甘いお菓子や冷たい飲み物は、実は咳や寝つきの悪さの原因にも。
今日から「ほっと一杯の習慣」で、やさしい眠りを迎えてみませんか？✨

眠りの質や夜の咳が気になる方は、いつでもお気軽にご相談ください😊
あなたの生活に合わせたセルフケア提案も行っています🍀

やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
ファスティングカウンセラー／院長山口裕礼👨‍⚕️🌙☕

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート、環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）