🔥ステージをひとつ下げる！――喘息・アトピー・自己免疫でも「あきらめない」生活術――

こんにちは🌿
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック　院長 山口裕礼 です。
（呼吸器内科専門医／アレルギー専門医／腸内環境管理士 ほか）

前回ご紹介した“9段階チャート”では、
⑥アレルギー → ⑨免疫破綻 が「炎症の燃え広がり」のイメージでした。
でも 火元（生活習慣）🔥 を小さくすれば、ステージは必ず下げられます！

からだのSOS🚨は「9段階」で進むってホント？

―― かしこくキャッチして “炎症の火種” を早めに消そう🔥 ―― こんにちは🌿やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック　院長・山口裕礼 です。（呼吸器内科専門医／アレルギー…

希望が丘｜やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック

🧯まずは “火事” のイメージをアップデート！

だれ／なに	役割	例えたい “薬” のボリューム
あなた	火を大きくする人 （砂糖・添加物・寝不足・ストレス…＝燃料をくべる）	―
小型消火器	初期消火に使う 1〜2種類の少量薬 💊	抗ヒスタミン、短期のステロイド吸入など
大型消火器	火が強まったときに必要な 本数／容量アップ 💊💊💊	複数の吸入薬・内服ステロイド・抗アレルギー薬の併用
消防車	建物ごと燃えそうな大火事で出動🚒 点滴・生物学的製剤・入院治療	免疫抑制剤、分子標的薬、集中治療など

🔑 ポイント

• 🔥 燃料（生活習慣）を減らせば → 小型消火器で十分＝薬の種類も量も少なくて済む
• 🔥 を放置すると 消火器が大型化＆本数増 → やがて 消防車（入院＋高額治療） が必要に…

自分で火を小さくできれば、薬も医療費も軽くなる というわけです！

1️⃣ 砂糖🍭を減らす＝炎症の着火剤OFF

• 砂糖飲料やお菓子の多い食事は 気道炎症を促進し、喘息リスクを約２倍 に上げる報告もあり📈
• 果糖は気道の好酸球性炎症を刺激。

🔑コツ

• 清涼飲料 ⇒ 炭酸水＋レモン にチェンジ🍋
• デザートは週末だけの“ご褒美”に🎁

2️⃣ 超加工食品＆添加物🌭を最小限に

• 着色料・保存料・乳化剤が腸バリアを壊し、免疫を誤作動させるという研究が増えています🧬
• Atopic Dermatitis（アトピー）の重症度と加工食品摂取量は相関。

🔑コツ

• “原材料５つ以内”を買い物の目安に🛒
• ソーセージ→ゆで鶏、菓子パン→おむすび※雑穀入り

3️⃣ 小麦・パン🍞は様子見で“控えめ”に

• グルテン関連障害では皮膚炎や喘鳴が悪化する例も。
• 完全除去が必要な人は少数。ただ 朝＋昼＋おやつ＝パン祭り は避けたいところ。

🔑コツ

• 主食ローテ：米⇄オートミール⇄蕎麦でバラエティUP

4️⃣ マーガリン＆トランス脂肪酸🥐❌

• 工業的トランス脂肪は腸の炎症と脂肪肝を悪化させ、免疫異常を助長。PMCサイエンスダイレクト

🔑コツ

• バター・オリーブオイル・ギーなど天然脂質に置換🧈

5️⃣ 古い油🛢️➡️酸化油は“黒煙”

• 温め直しを繰り返した油は アレルギー反応を増幅。

🔑コツ

• 揚げ油は３回以内で廃棄。外食の揚げ物も連日はNG

6️⃣ 7時間スリープ😴＝夜間の“自動消火装置”

• 慢性的な寝不足は サイトカインを上げ、炎症体質を固定化。PMCPMC

🔑コツ

• 就寝90分前に“ぬるめ入浴”で体温スイッチ🛁
• スマホは寝室の外へ📵

7️⃣ ストレス🧠🔥をガス抜き

• 怒り・不安は副腎皮質ホルモン乱高下→気道炎症↑。

🔑コツ

• 1分間のゆっくり呼吸（4秒吸→6秒吐）を１日５セット
• 好きな音楽♪や自然散歩で“脳の換気”を🎧🌳

8️⃣ 食物繊維＆発酵食🥦で「腸—肺—皮膚」リセット

• 高脂肪・低繊維食は腸内細菌多様性を減らし、喘息・アトピーを悪化させる傾向。

🔑コツ

• 目標：1日30品目“カラフル植物”🌈
• 発酵食品：味噌・キムチ・甘酒で“善玉バリア”強化🦠

📝 今日からできる「炎症ダウン」チェックリスト

☑ 砂糖飲料ゼロチャレンジ
☑ 原材料ラベル５つ以内
☑ トランス脂肪ゼロ
☑ 揚げ物は週１まで
☑ 23:00前に就寝
☑ 1分呼吸法×5
☑ 野菜・豆・海藻を毎食＋発酵食品

🚀 さいごに

薬（消火器）は大切ですが、“燃料”を減らすのはあなた自身。
生活を見直せば、炎症のステージは一段ずつ必ず降りられます。

「火の粉」を払うのは早いほどラク！
気になる症状や不安があれば、お気軽に当院へご相談ください😊

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© やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
“からだ整えラボ” 編集部

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ 主宰
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）

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