🍽️ 食と温活 ～体を温める食事で健康を守る～ 🌡️

こんにちは！やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です👨‍⚕️

「食事と温活？」とピンとこない方もいるかもしれませんが、

食べるものや食習慣が、体温や健康に大きく影響することをご存知でしょうか？🤔

✅ 食事の内容次第で、体が冷えたり温まったりする！

✅ 冷たい飲み物や食べ物ばかりだと、免疫力が低下するリスクがある！

✅ 体を温める食材を知り、意識的に取り入れることが大切！

今回は、「体を温める食べ物」と「冷やす食べ物」について解説します🍵✨

🥶 食べ物や食習慣が体の冷えを左右する！

私たちの体は、食べたもので作られています。

食事が乱れると、体温調節がうまくいかず、冷えやすくなることも…❄️💦

「冷え性が気になる…😨」という方は、

食べ物の温度や食習慣を見直すことが大切です！

🍏「温める食材」と「冷やす食材」がある！

食材には、それぞれ体を温める性質と冷やす性質があります。

どの食材を選ぶかで、体温や免疫力が変わるんです💡✨

❄️ 体を冷やす食材・飲み物

冷たいものを食べたり飲んだりすると、

✅ 自律神経が乱れる

✅ 消化器の血流が減少し、栄養吸収が悪くなる

✅ 免疫力が低下しやすくなる

🌟 食べるときの工夫✨

→ 生野菜は常温に戻してから食べる！

→ 温かいスープや味噌汁と一緒に食べる！

🔥 体を温める食材・飲み物

体を温める食材を意識的に取り入れることで、冷えを防ぎ、健康を維持できます💪✨

🧄 ショウガの活用法🔥

体を温める食材の代表格といえば…

✅ ショウガ🫚（冷え性・風邪予防に◎）

✅ トウガラシ🌶（発汗作用・代謝UPに◎）

しかし、生のショウガと加熱したショウガでは、働きが違うって知っていましたか？🤔

🫚 生ショウガは「体表を温める」

✅ 血管を拡張し、手足の温度を一時的に上げる

✅ 風邪のひき始めや胃腸の調子が悪いときにおすすめ！

🌟 ただし、持続時間は短いので、長時間温まりたい場合は「加熱ショウガ」がおすすめ！

🔥 加熱ショウガは「体の内側から温める」

✅ 深部体温を上げ、持続的に体を温める

✅ 冷え性改善や寒い季節にぴったり！

これをスープやお茶に入れると、ポカポカが長続きします✨🍵

🚨 トウガラシは逆効果！？

「トウガラシ🌶を食べると体が温まる」と思っていませんか？

実は、トウガラシに含まれるカプサイシンには、一時的に温かさを感じさせる作用があります。

しかし…
🚨 発汗後、体温が下がってしまう！

🚨 冷え性の人が食べると、かえって体が冷えやすくなる！

🚨 刺激が強すぎると、胃腸に負担をかける！

「トウガラシで体が温まる！」と感じるのは、一時的な錯覚💦

🌟 冷え性の人には、ショウガのほうが効果的です！

🌡️ 体を温める「塩」も大切！

塩分は取りすぎると良くないと言われますが、適度な塩分は健康維持に必須！

✅ 体液のバランスを整え、冷えを防ぐ

✅ 良質な天然塩（岩塩・海塩）を適量摂取すると体調が整う！

🌟 ただし、精製塩（塩化ナトリウムのみの塩）は避け、ミネラルが含まれた自然塩を選びましょう！

🔬 体内の酵素は38～40℃が好き！

私たちの体の中では、消化・代謝に必要な「酵素」が働いています！

この酵素が最も活発に働くのが38～40℃🌡️✨

✅ 体温が下がると、酵素の働きが鈍くなり、代謝が低下

✅ 冷たい食事ばかりだと、消化機能が落ち、エネルギー不足に…！

🌟 「温かい食事」を意識するだけで、体調が整い、免疫力もUPします💪✨

🔥 まとめ

食事を工夫することで、体温を調節し、健康を維持できます✨

✅ 冷たい飲み物や食材は控えめに！

✅ 根菜・発酵食品・温かい飲み物で体を温める！

✅ ショウガは加熱して摂るのがベスト！

✅ トウガラシは冷え性の人には逆効果！

✅ 適度な塩分（自然塩）を取り入れる！

毎日の食事を少し変えるだけで、体調も変わります！

ぜひ、今日から「温活食」を取り入れてみてくださいね😊✨

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ
① 医学＝呼吸器・アレルギー
② 生活＝腸・温活・食・睡眠・肌
③ 幸福＝働き方・環境・園芸
“病気を診るだけでなく、人をまるごと診たい”
——その思いを胸に、学びを続けています。
医学的根拠 × 生活習慣 × 心の豊かさ
三位一体の医療をめざしています。
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
機能的骨盤底筋エクササイズpfilAtes™認定 インストラクター国際資格← NEW✨
カラダ取説®マスター・ジェネラル
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー、快眠セラピスト、安眠インストラクター
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
＜受賞歴＞
第74回日本アレルギー学会学術大会「働き方改革推進奨励賞」受賞

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