🏡住環境と温活~快適な温度と湿度で健康を守る~🌡️✨

こんにちは!やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です👨‍⚕️

環境管理士

私は医師でありながら、温活士、環境管理士の資格も持っています🔥

最近はリモートワークが増え、家にいる時間が長くなった方も多いのではないでしょうか?🏠💻

実は、住環境の温度や湿度が健康に与える影響はとても大きいのです❗

✅ 「エアコンをつけているのに、なんだか寒い…🥶」
✅ 「部屋が乾燥して喉がイガイガする😷」
✅ 「冬場のお風呂が寒すぎてツライ…🛁」

こんな経験、ありませんか?🤔

今回は、健康を守るための住環境の整え方について詳しく解説します✨🏡

🌡️温度だけじゃない!湿度も重要!

住環境の快適さは、温度だけでなく湿度にも影響を受けます!💧

環境省は、夏は28℃、冬は20℃の室温を推奨していますが、


💡 温度だけを気にして湿度を見落とすと…

✅ 湿度が低い → 乾燥して風邪・インフルエンザのリスクUP!🤧

✅ 湿度が高すぎる → 蒸し暑さを感じ、熱中症のリスクUP!🥵

特に冬は乾燥しやすい季節❄️
快適な湿度を保つことが、体調管理に欠かせません❗

💧湿度が体感温度を変える!?

「同じ気温なのに、寒く感じる日と暖かく感じる日がある…」

これ、湿度の影響なんです😲❗

適切な湿度の目安は?

夏場 → 50~60%(高すぎると「蒸し暑い」と感じる)
冬場 → 40~50%(乾燥対策が必要)

湿度を調節するだけで、体感温度が変わり、エアコンの使用を抑えることにもつながります🌿

🌟 「不快指数」という指標もあります👇
👉 不快指数 65~70 → 快適
👉 不快指数 75~80 → 半数以上が「不快」に感じる
👉 不快指数 85以上 →「暑くてたまらない!」🥵

エアコンや加湿器を上手に使って、快適な湿度を維持しましょう!

🛏️寝室も湿度と温度で調整!

睡眠中は、呼吸や皮膚から水分が蒸発するため、湿度が低すぎると喉が乾燥しやすくなります😷💦

夏の寝室の目安室温 25℃前後・湿度50~60%
冬の寝室の目安室温 20℃前後・湿度50%

💡湿度を保つ方法
🛏 加湿器を使う!(冬場は必須!)
🛁 濡れタオルを干して自然な加湿!
🌬 空気を循環させる!(サーキュレーターが便利!)

快適な睡眠環境を整えることで、疲労回復や免疫力UPにもつながります✨💤

❄️冬場は「ヒートショック」に要注意!

寒い脱衣所から急に熱いお風呂につかると…
🚨 血圧が急上昇&急降下し、心臓に負担がかかる!

「ヒートショック」は、高血圧や動脈硬化のある方にとって危険⚠️
特に65歳以上の方は、冬場の入浴で十分な注意が必要です!

💡ヒートショックを防ぐ対策
部屋ごとの温度差をなくす!(脱衣所や浴室にも暖房を!)🔥
✅ お風呂に入る前に、コップ1杯の水を飲む!🥛
お湯の温度はぬるめ(38~40℃)にする!♨️

🚨 特に、夜中や早朝のトイレも危険!
寒い時は、上着を羽織るなどして対策を!

🌬エアコンの効果的な使い方

「エアコンを28℃に設定したのに、なんだか寒い…🥶」
👉 これは、湿度や空気の流れが関係しています!

夏は…
🔹 扇風機+エアコンで空気を循環!
🔹 冷房の風が直接体に当たらないようにする!
🔹 除湿機能を活用し、蒸し暑さを軽減!

冬は…
🔹 サーキュレーターを活用して、暖かい空気を部屋全体に!
🔹 加湿器を併用し、乾燥を防ぐ!

🌟 「エアコンの設定温度」だけでなく、「空気の流れ」と「湿度」を意識することで、より快適に過ごせます✨

🌿自然の空気を取り込むのも大切

「一年中エアコンを使うのは、なんだか気が引ける…🤔」
💡 そんな時は、自然の空気を活用しましょう!

窓を開けて空気を入れ替える!(特に朝がおすすめ!)
風が通りやすいように対角線上の窓を開ける!
換気扇や扇風機を活用し、風の流れを作る!

🌟 無理なく快適に過ごすために、外の空気もうまく活用しましょう🏡✨

🔥まとめ

住環境の温度や湿度を整えることは、健康を守るためにとても重要です!✨

✅ 温度だけでなく、湿度にも注意する!💧
夏は50~60%、冬は40~50%の湿度をキープ!
エアコン+サーキュレーターや加湿器を活用!
ヒートショックを防ぐため、温度差をなくす工夫を!
自然の空気を取り入れて、快適な環境を作る!

日々の暮らしの中で、少し意識を変えるだけで、健康的に過ごすことができます😊🌿
ぜひ、今日からできることを取り入れてみてくださいね🏡✨

あなたの心と体が少しでもラクになりますように🌿

💙 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、あなたを応援して自信を取り戻すお手伝いします!

💖 健康は、あなた自身が知り、選び、整えていくものです。

🏥 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック

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💖 健康

山口裕礼
日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート

環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士

内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
漢方コーディネーター
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
管理健康栄養インストラクター
日本温活協会認定温活士

日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®(バラ資格)

投稿者プロフィール

院長:山口裕礼(やまぐちひろみち)
院長:山口裕礼(やまぐちひろみち)
2017年1月、希望が丘(神奈川県横浜市)にて、やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックを開院しました。