🫀あなたの“血の巡り”、ちゃんと流れてますか？〜循環・輸送系セルフ診断と、その改善法〜
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
〜循環・輸送系の不調を見逃さないためのセルフチェック＆改善法〜
こんにちは。
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です😊
最近、こんな症状を感じたことはありませんか？
- 足先や手先の冷え🧊
- むくみやすい💧
- 傷が治りにくい🩹
- しびれや動悸⚡
- なんとなくのだるさや疲れやすさ😮💨
これらの症状は、「循環・輸送系」がうまく働いていないサインかもしれません🩸
実はこの“巡り”の力を高めることは、不老・健康長寿の鍵とも深く関係しています。
今回のチェック＆アドバイスは、世界的ベストセラー
📖『医者が教える最強の不老術』（マーク・ハイマン著／ダイヤモンド社）
の内容をベースに構成されています。
この書籍では、細胞レベルで若返る食事と生活習慣が科学的に解説されており、私自身も臨床現場に活かしている愛読書のひとつです✨
📌このブログでは、以下の内容をわかりやすくまとめています👇
🏥 当院でできる検査・治療のご案内
🔍 循環・輸送系の乱れチェック（イエスノー式）
📊 あなたのスコア別の状態と解説
🍽️ 血流や毛細血管を整える食材アドバイス
🧘♀️ 生活習慣の改善ポイント
🩺そもそも「循環・輸送系」って何？
血液やリンパ液、酸素、栄養、免疫物質などを体のすみずみに運ぶシステムのことを指します。
このシステムが乱れると、以下のような症状が現れやすくなります。
| 不調 | 可能な原因 |
|---|---|
| 手足の冷え🧊 | 血管収縮・自律神経失調 |
| むくみ💧 | 静脈・リンパの停滞 |
| 傷が治らない🩹 | 血流不足・免疫力低下 |
| 感染症にかかりやすい🤒 | 白血球の輸送障害 |
| しびれ・動悸⚡ | 血行不良・酸素供給不足 |
✅まずはチェック！「循環・輸送系の不均衡スコア診断」
下の診断は、14のイエスノー質問に答えていくことで、あなたの血流・輸送の乱れ具合をスコア化します💯
しかも1問ずつ表示されるから、スマホでもサクサク♪
診断はこちら👇
🫀循環・輸送系の不均衡スコア診断
📊診断結果からわかる、あなたの“めぐり力”
スコアの目安と状態は下記の通りです👇
| スコア | 状態 | コメント |
|---|---|---|
| 0〜9% | 健康的✨ | この調子で生活習慣をキープ！ |
| 10〜49% | やや乱れ⚠️ | ゆるやかに崩れてきている状態。今のうちに立て直しを！ |
| 50%以上 | 重度の乱れ🚨 | 早めの対応が必要。放置すると将来的な心疾患リスクも💥 |
🍽️スコア別｜おすすめの食材・生活習慣アドバイス
🎯スコア0〜9%のあなたへ
「血流美人」は日々の積み重ね✨
🔸 食べると良いもの：
- 緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー）
- 発酵食品（納豆・キムチ）
- オメガ3脂肪酸（アマニ油、魚）
🔸 生活のコツ：
- 水分補給1.5〜2L/日
- 朝のストレッチで巡りを促す
- ぬるめのお風呂で副交感神経を優位に♨️
⚠️スコア10〜49%のあなたへ
「未病」のうちにケアを！
🔸 食べると良いもの：
- 青魚（サバ・イワシ）→ 血液サラサラ
- 黒豆・ごま・クルミ → 血管修復・抗酸化
- 生姜・にんにく・ねぎ → 冷え性改善＆抗炎症作用
🔸 生活のコツ：
- 1日20分のウォーキング🚶♀️
- 靴下・レッグウォーマーで下肢温活🧦
- カフェインを午後以降控え、睡眠の質をUP😴
🚨スコア50%以上のあなたへ
「巡りの危険信号」見逃さないで！
🔸 食べると良いもの：
- タマネギ・ニラ・セロリ → 血流促進
- ポリフェノール（ブルーベリー・カカオ）
- カリウム豊富な食材（バナナ・小松菜）で高血圧対策
🔸 生活のコツ：
- 血圧・コレステロールの定期測定
- 早めの専門医受診（循環器・呼吸器・血管内科）
- 禁煙🚭とアルコール制限🍷
🌿血管・血流に効く“めぐり生活”習慣まとめ
| 習慣 | 効果 |
|---|---|
| ふくらはぎマッサージ🦵 | 下半身の静脈うっ滞を予防 |
| 深呼吸（吸って5秒・吐いて7秒）🌬️ | 血管拡張＆ストレス緩和 |
| よく笑うこと😂 | 血管内皮の修復に関与するホルモンが分泌される |
| 湯船につかる🛁 | 末端までぽかぽか＆代謝アップ |
🏥必要な方は医師のチェックもおすすめです
当院では、以下のような検査を必要に応じて行っています。
🔬 血流や循環機能の評価例：
- sky10
- 血管年齢測定
- 血液検査（貧血・炎症・脂質異常など）
- 必要時には心電図・24時間ホルター心電図🫀
✨さいごに
「なんとなく冷える」「最近むくみやすい」「疲れやすい」——
これらは**「歳のせい」ではなく、体からの“めぐり異常”のサイン**かもしれません。
🫶 今からでも、生活を整えるだけで体はしっかり応えてくれます！
診断とこの記事をきっかけに、ぜひあなた自身の“めぐり力”を育ててみてくださいね🌸
📍診断結果に不安があった方は、気軽にご相談ください。
医師の視点から、あなたに合った改善方法を一緒に考えましょう😊
投稿者プロフィール
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資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
