あなたの食欲は「ホルモン」に操られている？クロワッサン経路の罠とは🌀🥐
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
こんにちは😊 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。
「朝、気づいたらクロワッサンを買っていた…」
「お腹が空いているわけでもないのに、つい甘いものを口にしてしまう…」
そんな経験はありませんか？
実はそれ、ホルモンが仕組んだ罠 かもしれません⚠️
今日は『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』（ダヴィニア・テイラー著、2025年2月3日発売）をもとに、「クロワッサン経路」 という食欲のメカニズムについてお話しします📖✨
このループから抜け出せれば、意志の力に頼らず、無理なく健康的な食生活を送ることができるようになります！
🍩 朝のクロワッサン、無意識の選択？
あなたは、こんな朝を過ごしたことはありませんか？
📅 朝の通勤で…
⏰ 目覚ましが鳴るが、二度寝してしまい、朝ごはんを食べる時間がない。
🚃 駅に向かう途中、パン屋の前を通ると、ふわっとバターの香りが漂う。
🤤 「あれ、ちょっとお腹空いてきたかも…？」
☕ 結局、カフェに立ち寄り、クロワッサンとコーヒーを買ってしまう。
「別に朝ごはんを抜いても良かったのに、なぜ買ってしまったんだろう？」
これが、「クロワッサン経路」 の正体です！
🥐 クロワッサン経路の仕組み
この現象の背後には、4つのホルモン が深く関わっています。
1️⃣ グレリン（空腹ホルモン）
📌 胃から分泌され、「お腹が空いた！」と脳に信号を送る。
📌 食事の時間が乱れると、通常よりも多く分泌されてしまう。
📌 食事を抜く → グレリンが過剰に分泌 → 無意識に食べたくなる！
✅ 対策：朝食を軽くでも取る（ナッツやヨーグルトなど）
2️⃣ ドーパミン（報酬ホルモン）
📌 美味しいものを食べると分泌され、幸福感を生み出す。
📌 「クロワッサンの香り」→ 以前の経験と結びつき、食べたくなる！
📌 ストレスや疲れが溜まっていると、より強く分泌される。
✅ 対策：朝日を浴びたり、好きな音楽を聴いたりしてドーパミンを自然に上げる
3️⃣ インスリン（血糖調整ホルモン）
📌 甘いものを食べると血糖値が急上昇し、その後急降下する。
📌 血糖値が急降下すると、「もっと食べろ！」と脳が指令を出す！
📌 これが「お腹は空いていないのに食べてしまう」理由の一つ。
✅ 対策：食事の最初にタンパク質や食物繊維を摂る（血糖値の急上昇を防ぐ）
4️⃣ レプチン（満腹ホルモン）
📌 「もうお腹いっぱい！」と脳に伝えるホルモン。
📌 ジャンクフードや超加工食品を摂りすぎると、レプチンが効かなくなる。
📌 「食べても満足できない」状態に…！
✅ 対策：ナッツやオリーブオイルなど良質な脂質を摂る（レプチンの感受性を回復）
🚀 「クロワッサン経路」から抜け出す方法
このループから脱出するためには、ホルモンバランスを整える習慣 を取り入れることが重要です💡
✅ 食事のリズムを一定に保つ（グレリンをコントロール）
✅ 超加工食品を避け、血糖値の急上昇を防ぐ（インスリン対策）
✅ 良質な脂質やタンパク質を積極的に摂る（レプチンを活性化）
✅ ストレス解消のため、適度な運動や睡眠の質を向上させる（ドーパミン調整）
✅ 朝ごはんを抜く場合は、ナッツやMCTオイル入りコーヒーで代用する
🎯 まとめ：食欲は「意志」ではなく「ホルモン」で変えられる！
「なぜ食べてしまうのか？」
その答えは、「意志の弱さ」ではなく「ホルモンの影響」 だったのです！
💙 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、あなたを応援して自信を取り戻すお手伝いします！
💖 健康は、あなた自身が知り、選び、整えていくものです。
🏥 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
- 山口裕礼
- 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
日本温活協会認定温活士
日本環境管理協会認定環境管理士
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®（バラ資格）
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