💤あなたの睡眠、足りていますか？「安眠ピラティス」

2025年8月1日 2025年8月1日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

―セルフチェック＆睡眠不足が体に与える影響とは―

こんにちは🌿
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック　院長の山口裕礼です。

「疲れているのに眠れない…」
「朝起きてもスッキリしない…」
「夜中に何度も目が覚める…」

そんな悩み、ありませんか？🌀

現代人の多くが抱える“隠れ睡眠不足”。
当院で導入している予防医療システム「SKY10」でも、
睡眠の質や量の低下が可視化されるケースが非常に多く見られます。

☁️ 睡眠不足は、気づかぬうちに“体をむしばむ”！

SKY10で定期測定を行っていると、以下のような傾向が多く見られます。

朝の交感神経が過剰に高ぶっている
夜の副交感神経がうまく働いていない
睡眠中に「回復」できていない体のサインが出ている

これらは一見わかりにくいですが、
身体には確実に影響を与えています⚠️

🧠 睡眠不足が引き起こす主な影響は？

🧪科学的に知られている、睡眠不足の身体への影響は以下の通りです：

● 免疫力の低下

→ 風邪・感染症にかかりやすくなる

● ホルモンバランスの乱れ

→ 太りやすい・肌荒れ・更年期症状の悪化

● 自律神経の乱れ

→ 不安・イライラ・頭痛・動悸などの不定愁訴

● 呼吸機能の低下

→ 慢性咳嗽やぜんそくの悪化、息切れが出やすくなる

● 慢性疲労・集中力の低下

→ 仕事や家事の効率低下、事故のリスク上昇

これらはまさに、「よく眠れていない人」の典型的な症状です。

✅ あなたの睡眠の質をセルフチェック！

今回は、世界保健機構（WHO）が作成した「アテネ不眠尺度（AIS）」をご紹介します📝

下記にあてはまるか、確認してみてください👇

寝つきに時間がかかる
夜中に何度も目が覚める
朝早く目が覚めてしまう
起きたときに疲れが残っている
昼間に眠気・だるさがある

➡️ 合計スコアが4点以上の方は、要注意！
ストレスや自律神経の乱れ、生活習慣の見直しが必要かもしれません。

🧘‍♀️ 自律神経の乱れには「安眠ヨガ」がおすすめ！

呼吸を深め、副交感神経をやさしく刺激する「安眠ヨガ」は、
ストレスによる不眠に悩む方に特におすすめです✨

寝る前に呼吸を整える
ゆっくり体を緩める
心身の“ブレーキ”を入れる時間を作る

忙しい毎日に、たった5〜10分の“静かな時間”が、
あなたの眠りをぐっと変えてくれます🌙💤

🧘‍♂️ 肩こり・腰痛・姿勢の崩れには「安眠ピラティス」！

「睡眠に問題はないけれど、体がつらくて眠れない…」
そんな方には「安眠ピラティス」がおすすめです。

ピラティスでは、背骨や骨盤、肋骨の位置を整えることで
● 寝返りしやすい身体
● 呼吸が深くなる構造
● 身体の“力み”が抜ける状態
をつくることができます。

特に、長時間スマホ・PC使用の方は、
猫背や巻き肩が呼吸の浅さを招いているケースが多いため、
身体の調整＝眠りの改善につながるのです✨

🏥 予防医療としての「睡眠ケア」のすすめ

当院では、SKY10やAGEリーダーなどの機器を活用し、
患者さんご自身が「睡眠や生活の質」を“見える化”する取り組みを行っています👁‍🗨

可視化されたデータをもとに、
● 食事・運動・ストレスケアのアドバイス
● ヨガやピラティスなど、自律神経を整えるセルフケア提案
を医師の立場からご提案しています💡

🌈まとめ：眠りを変えれば、人生が変わる✨

睡眠不足は、体調不良・太りやすさ・老化を加速させます
自律神経や姿勢がカギになることも多く見られます
ヨガとピラティスは、現代人に必要な“眠りの処方箋”
医師による測定＋個別指導で、根本改善もサポートできます💪

💬「最近よく眠れないかも…」
💬「体がだるくて朝がつらい…」

そんな時は、睡眠の質を一度見直してみましょう。

あなたの毎日に“深い眠り”という贈り物を。
健康な心と体は、良い睡眠から始まります🌙✨

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）