甘いものがやめられない…イライラ・肌荒れ・PMSの原因かも？医師が教える“ゆるスイーツ習慣”

女性の心と体の健康と、賢くつき合う方法

こんにちは
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です

「甘いものは別腹〜」という言葉、よく聞きますよね？
疲れたとき、ホッとしたいとき、ちょっとしたご褒美に、ついつい手が伸びるスイーツ

でも…その“ちょっとした”が積もると、心と体に知らぬ間に負担をかけているかも

今日は、スイーツが私たちにもたらす【良い面】と【注意すべき点】をわかりやすくお伝えします
そして、罪悪感ゼロで楽しむコツもご紹介します

スイーツがくれる嬉しい効果

心の癒し＆ハッピー感

スイーツに含まれる糖分は、脳内で「ドーパミン（快楽ホルモン）」を出してくれます
つまり、ちょっと元気が出ないときに、気分を上げるお助けマンなんです

人とのつながりを深める魔法

家族や友達とシェアするスイーツは、コミュニケーションの潤滑油
「これおいしいね〜」そんな会話が心をあったかくしてくれます。

疲れたときのエネルギーチャージ

適量なら、疲れた体のサポートにも◎
勉強・仕事・家事の合間にちょっとだけ甘いもの…それは悪いことではありません

でもちょっと待って！スイーツの“落とし穴”

食べすぎは生活習慣病のもとに…

スイーツは基本、高糖質＆高脂質。
習慣化すると、肥満・糖尿病・高血圧などのリスクがアップ

気分の波が大きくなる？

糖分をとりすぎると、血糖値が急上昇＆急降下。
これが、イライラや不安感、気分の落ち込みにつながることもあります…

ホルモンバランスにも影響

特に女性は注意
スイーツの過剰摂取が、PMS（月経前症候群）や月経不順、不妊に影響することも

肌の老化を早める!?

「糖化（とうか）」という言葉、知っていますか？
糖分の摂りすぎは、肌のコラーゲンを壊し、シワやたるみの原因に…

スイーツと“うまく付き合う”5つのコツ

① 適量を決めておく

「1日1つまで」「週に○回だけ」など、自分ルールを作ると◎

② ヘルシーな種類を選ぼう

洋菓子より和菓子
フルーツやナッツ入り
添加物の少ないナチュラル系

③ 手作りにチャレンジ

砂糖控えめ、バターの代わりに豆乳やオリーブオイルなど、自分で調整できます

④ 食事とのバランスを意識

甘いものを食べた日は、食事は控えめ＆野菜中心に

⑤ ストレスは“他の方法”でも解消

お菓子に逃げず、ウォーキング、音楽、趣味タイムなどで気分転換

種類別で見る！スイーツの特徴と注意点

スイーツの種類	特徴	注意ポイント
洋菓子	高カロリー・高脂質	ご褒美として少量が◎
和菓子	比較的ヘルシー	砂糖の量に注意！
加工スイーツ	添加物＆保存料が多い	できれば避けよう！

まとめ：スイーツは“上手に使えば”味方になれる

スイーツ＝悪 ではありません
適量を守り、自分に合った選び方をすれば、心と体を整える味方になります

ただし、「甘いものでストレスをまぎらわせる」習慣がある方は、注意サインかもしれません
不安があるときは、どうぞお気軽にご相談くださいね

あなたの健康と笑顔のために、今日からちょっとだけ「甘いもの」との付き合い方を見直してみませんか？

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）

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