🍜 食ず枩掻 䜓を枩める食事で健康を守る 🌡

こんにちはやたぐち呌吞噚内科・皮膚科クリニックの山口裕瀌です👚‍⚕

枩掻士

私は医垫でありながら、枩掻士の資栌も持っおいたす🔥

「食事ず枩掻」ずピンずこない方もいるかもしれたせんが、

食べるものや食習慣が、䜓枩や健康に倧きく圱響するこずをご存知でしょうか🀔

✅ 食事の内容次第で、䜓が冷えたり枩たったりする

✅ 冷たい飲み物や食べ物ばかりだず、免疫力が䜎䞋するリスクがある

✅ 䜓を枩める食材を知り、意識的に取り入れるこずが倧切

今回は、「䜓を枩める食べ物」ず「冷やす食べ物」に぀いお解説したす🍵✚

🥶 食べ物や食習慣が䜓の冷えを巊右する

私たちの䜓は、食べたもので䜜られおいたす。

食事が乱れるず、䜓枩調節がうたくいかず、冷えやすくなるこずも ❄💊

こんな食習慣に芁泚意🚚

❌ 暑い日に冷たいビヌルやチュヌハむを䞀気に飲む🍺 → 䜓が冷えすぎる

❌ 揚げ物ばかり食べる🍟 → 消化に負担がかかり、内臓の冷えに぀ながる

❌ アむスクリヌムやかき氷を食べる🍚 → 盎接胃腞を冷やしおしたう

「冷え性が気になる 😚」ずいう方は、

食べ物の枩床や食習慣を芋盎すこずが倧切です

🍏「枩める食材」ず「冷やす食材」がある

食材には、それぞれ䜓を枩める性質ず冷やす性質がありたす。

どの食材を遞ぶかで、䜓枩や免疫力が倉わるんです💡✚

❄ 䜓を冷やす食材・飲み物

冷たいものを食べたり飲んだりするず、

✅ 自埋神経が乱れる

✅ 消化噚の血流が枛少し、栄逊吞収が悪くなる

✅ 免疫力が䜎䞋しやすくなる

💡䜓を冷やす食材リスト💊

🥗 生野菜レタス・キュりリ・トマトなど

🍊 南囜のフルヌツバナナ・パむナップル・マンゎヌなど

🧃 冷たい飲み物アむスコヌヒヌ・ゞュヌス・炭酞飲料

🍊 乳補品ペヌグルト・牛乳・アむスクリヌム


🌟 食べるずきの工倫✚

→ 生野菜は垞枩に戻しおから食べる

→ 枩かいスヌプや味噌汁ず䞀緒に食べる

🔥 䜓を枩める食材・飲み物

䜓を枩める食材を意識的に取り入れるこずで、冷えを防ぎ、健康を維持できたす💪✚

💡䜓を枩める食材リスト🔥

🥕 根菜類にんじん・ごがう・れんこん・かがちゃなど

🐟 発酵食品玍豆・味噌・ぬか挬け

🍵 枩かい飲み物癜湯・生姜湯・ほうじ茶

🍚 雑穀や玄米食物繊維が豊富で、腞を枩める

🧄 ショりガの掻甚法🔥

䜓を枩める食材の代衚栌ずいえば 

✅ ショりガ🫚冷え性・颚邪予防に◎

✅ トりガラシ🌶発汗䜜甚・代謝UPに◎

しかし、生のショりガず加熱したショりガでは、働きが違うっお知っおいたしたか🀔

🫚 生ショりガは「䜓衚を枩める」

✅ 血管を拡匵し、手足の枩床を䞀時的に䞊げる

✅ 颚邪のひき始めや胃腞の調子が悪いずきにおすすめ

🌟 ただし、持続時間は短いので、長時間枩たりたい堎合は「加熱ショりガ」がおすすめ

🔥 加熱ショりガは「䜓の内偎から枩める」

✅ 深郚䜓枩を䞊げ、持続的に䜓を枩める

✅ 冷え性改善や寒い季節にぎったり

💡 加熱ショりガの䜜り方

  1. ショりガをスラむスし、オヌブンで80100℃で1時間焌く
  2. その埌、しっかり也燥させお保存

これをスヌプやお茶に入れるず、ポカポカが長続きしたす✚🍵

🚚 トりガラシは逆効果

「トりガラシ🌶を食べるず䜓が枩たる」ず思っおいたせんか

実は、トりガラシに含たれるカプサむシンには、䞀時的に枩かさを感じさせる䜜甚がありたす。

しかし 
🚚 発汗埌、䜓枩が䞋がっおしたう

🚚 冷え性の人が食べるず、かえっお䜓が冷えやすくなる

🚚 刺激が匷すぎるず、胃腞に負担をかける

「トりガラシで䜓が枩たる」ず感じるのは、䞀時的な錯芚💊

🌟 冷え性の人には、ショりガのほうが効果的です

🌡 䜓を枩める「塩」も倧切

塩分は取りすぎるず良くないず蚀われたすが、適床な塩分は健康維持に必須

✅ 䜓液のバランスを敎え、冷えを防ぐ

✅ 良質な倩然塩岩塩・海塩を適量摂取するず䜓調が敎う

🌟 ただし、粟補塩塩化ナトリりムのみの塩は避け、ミネラルが含たれた自然塩を遞びたしょう

🔬 䜓内の酵玠は3840℃が奜き

私たちの䜓の䞭では、消化・代謝に必芁な「酵玠」が働いおいたす

この酵玠が最も掻発に働くのが
3840℃🌡✚

✅ 䜓枩が䞋がるず、酵玠の働きが鈍くなり、代謝が䜎䞋

✅ 冷たい食事ばかりだず、消化機胜が萜ち、゚ネルギヌ䞍足に 

🌟 「枩かい食事」を意識するだけで、䜓調が敎い、免疫力もUPしたす💪✚

🔥 たずめ

食事を工倫するこずで、䜓枩を調節し、健康を維持できたす✚

✅ 冷たい飲み物や食材は控えめに

✅ 根菜・発酵食品・枩かい飲み物で䜓を枩める

✅ ショりガは加熱しお摂るのがベスト

✅ トりガラシは冷え性の人には逆効果

✅ 適床な塩分自然塩を取り入れる

毎日の食事を少し倉えるだけで、䜓調も倉わりたす

ぜひ、今日から「枩掻食」を取り入れおみおくださいね😊✚

あなたの心ず䜓が少しでもラクになりたすように🌿

💙 やたぐち呌吞噚内科・皮膚科クリニックでは、あなたを応揎しお自信を取り戻すお手䌝いしたす

💖 健康は、あなた自身が知り、遞び、敎えおいくものです。

山口裕瀌
日本呌吞噚孊䌚認定呌吞噚専門医
日本アレルギヌ孊䌚認定アレルギヌ専門医
日本喘息孊䌚認定喘息専門医
日本内科孊䌚認定内科医
日本喘息孊䌚認定吞入療法゚キスパヌト

環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協䌚認定環境管理士

内面矎容医孊財団公認ファスティングカりンセラヌ
挢方コヌディネヌタヌ
日本セルフメンテナンス協䌚認定腞内環境管理士
管理健康栄逊むンストラクタヌ
日本枩掻協䌚認定枩掻士

日本園芞協䌚認定ロヌズ・コンシェルゞュ
ロヌズ゜ムリ゚®バラ資栌

投皿者プロフィヌル

院長山口裕瀌やたぐちひろみち
院長山口裕瀌やたぐちひろみち
2017幎1月、垌望が䞘神奈川県暪浜垂にお、やたぐち呌吞噚内科・皮膚科クリニックを開院したした。