🏡住環境と温活～快適な温度と湿度で健康を守る～🌡️✨

2025年3月17日 2025年3月18日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

こんにちは！やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です👨‍⚕️

私は医師でありながら、温活士、環境管理士の資格も持っています🔥

最近はリモートワークが増え、家にいる時間が長くなった方も多いのではないでしょうか？🏠💻

実は、住環境の温度や湿度が健康に与える影響はとても大きいのです❗

✅ 「エアコンをつけているのに、なんだか寒い…🥶」
✅ 「部屋が乾燥して喉がイガイガする😷」
✅ 「冬場のお風呂が寒すぎてツライ…🛁」

こんな経験、ありませんか？🤔

今回は、健康を守るための住環境の整え方について詳しく解説します✨🏡

🌡️温度だけじゃない！湿度も重要！

住環境の快適さは、温度だけでなく湿度にも影響を受けます！💧

環境省は、夏は28℃、冬は20℃の室温を推奨していますが、

💡 温度だけを気にして湿度を見落とすと…

✅ 湿度が低い → 乾燥して風邪・インフルエンザのリスクUP！🤧

✅ 湿度が高すぎる → 蒸し暑さを感じ、熱中症のリスクUP！🥵

特に冬は乾燥しやすい季節❄️
快適な湿度を保つことが、体調管理に欠かせません❗

「同じ気温なのに、寒く感じる日と暖かく感じる日がある…」

これ、湿度の影響なんです😲❗

✅ 夏場 → 50～60％（高すぎると「蒸し暑い」と感じる）
✅ 冬場 → 40～50％（乾燥対策が必要）

湿度を調節するだけで、体感温度が変わり、エアコンの使用を抑えることにもつながります🌿

🌟 「不快指数」という指標もあります👇
👉 不快指数 65～70 → 快適
👉 不快指数 75～80 → 半数以上が「不快」に感じる
👉 不快指数 85以上 →「暑くてたまらない！」🥵

エアコンや加湿器を上手に使って、快適な湿度を維持しましょう！✨

睡眠中は、呼吸や皮膚から水分が蒸発するため、湿度が低すぎると喉が乾燥しやすくなります😷💦

✅ 夏の寝室の目安 → 室温 25℃前後・湿度50～60％
✅ 冬の寝室の目安 → 室温 20℃前後・湿度50％

💡湿度を保つ方法
🛏 加湿器を使う！（冬場は必須！）
🛁 濡れタオルを干して自然な加湿！
🌬 空気を循環させる！（サーキュレーターが便利！）

快適な睡眠環境を整えることで、疲労回復や免疫力UPにもつながります✨💤

寒い脱衣所から急に熱いお風呂につかると…
🚨 血圧が急上昇＆急降下し、心臓に負担がかかる！

「ヒートショック」は、高血圧や動脈硬化のある方にとって危険⚠️
特に65歳以上の方は、冬場の入浴で十分な注意が必要です！

💡ヒートショックを防ぐ対策
✅ 部屋ごとの温度差をなくす！（脱衣所や浴室にも暖房を！）🔥
✅ お風呂に入る前に、コップ1杯の水を飲む！🥛
✅ お湯の温度はぬるめ（38～40℃）にする！♨️

🚨 特に、夜中や早朝のトイレも危険！
→ 寒い時は、上着を羽織るなどして対策を！

「エアコンを28℃に設定したのに、なんだか寒い…🥶」
👉 これは、湿度や空気の流れが関係しています！

✅ 夏は…
🔹 扇風機＋エアコンで空気を循環！
🔹 冷房の風が直接体に当たらないようにする！
🔹 除湿機能を活用し、蒸し暑さを軽減！

✅ 冬は…
🔹 サーキュレーターを活用して、暖かい空気を部屋全体に！
🔹 加湿器を併用し、乾燥を防ぐ！

🌟 「エアコンの設定温度」だけでなく、「空気の流れ」と「湿度」を意識することで、より快適に過ごせます✨

「一年中エアコンを使うのは、なんだか気が引ける…🤔」
💡 そんな時は、自然の空気を活用しましょう！✨

✅ 窓を開けて空気を入れ替える！（特に朝がおすすめ！）
✅ 風が通りやすいように対角線上の窓を開ける！
✅ 換気扇や扇風機を活用し、風の流れを作る！

🌟 無理なく快適に過ごすために、外の空気もうまく活用しましょう🏡✨

住環境の温度や湿度を整えることは、健康を守るためにとても重要です！✨

✅ 温度だけでなく、湿度にも注意する！💧
✅ 夏は50～60％、冬は40～50％の湿度をキープ！
✅ エアコン＋サーキュレーターや加湿器を活用！
✅ ヒートショックを防ぐため、温度差をなくす工夫を！
✅ 自然の空気を取り入れて、快適な環境を作る！

日々の暮らしの中で、少し意識を変えるだけで、健康的に過ごすことができます😊🌿
ぜひ、今日からできることを取り入れてみてくださいね🏡✨

💙 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、あなたを応援して自信を取り戻すお手伝いします！

💖 健康は、あなた自身が知り、選び、整えていくものです。

山口裕礼: 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート

環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士

内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
漢方コーディネーター
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
管理健康栄養インストラクター
日本温活協会認定温活士

日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®（バラ資格）