食欲をコントロールできない理由とは？ダイエット成功のための新常識🔥

2025年2月25日 2025年3月1日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

こんにちは😊 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。

「ダイエットを頑張っているのに、食欲が抑えられない…💦」

「ついポテトチップスやチョコレートを食べすぎてしまう…😢」

そんな悩みを抱えていませんか？

実は、それは あなたの意志の弱さではなく、食べ物の性質によるもの かもしれません⚠️

近年の研究で、超加工食品が食欲を暴走させる仕組み が明らかになっています。

今回の記事では、

『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』

（ダヴィニア・テイラー著、2025年2月3日発売）

を参考に、食欲をコントロールし、健康的にダイエットするためのポイント を解説します📖✨

🍟 食べるのをやめられないのは「あなたのせい」ではない！

「食欲をコントロールできないのは、意志の弱さのせい」

と思っていませんか？

実は、多くの人が ポテトチップスやチョコレート、スイーツなどの食べすぎに悩んでいる のです。

それは、これらの食品が 脳の報酬系を刺激し、依存しやすい構造になっているから です⚠️

あなたのせいではないのよ

📌 超加工食品には、食欲を暴走させる成分が含まれている！

📌 人間のホルモン系が反応し、食べるのをやめられなくなる

📌 意志の力だけでは対抗できないほど強力な影響を及ぼす

つまり、食欲のコントロールが難しいのは 食品メーカーが意図的に作り出した仕組み によるものなのです😱(p106)

🍩「何ごともほどほどに」はウソ！超加工食品の危険性

「何ごともほどほどにすればいい！」

「たまには好きなものを食べても大丈夫！」

そんな言葉を聞いたことがあると思います。

しかし、実際には 超加工食品は「ほどほどに食べる」のが極めて難しい のです⚠️

あなたのせいではないのよ

📌 加工食品に含まれる化学物質が、ホルモンのバランスを崩し、食欲を刺激する

📌 ポテトチップスやビスケットは、1枚でやめるのが難しいほど強い依存性がある

📌 「自制心がないから食べすぎる」のではなく、食品自体に問題がある！

つまり、「少しだけ食べる」は非常に難しく、一度食べると止まらなくなるように作られている のです💦

では、どうすれば食欲をコントロールできるのでしょうか？

🥑 低脂肪食品の落とし穴！脂肪を正しく摂ることが鍵🔑

ダイエットのために 「低脂肪食品」を選んでいませんか？

実は、それが逆効果になっている可能性があります⚠️

「低脂肪食品」の逆効果

📌 低脂肪食品は、脂肪を減らす代わりに「糖質」を多く含んでいることが多い

📌 糖質が多いと血糖値が急上昇し、すぐに空腹を感じやすくなる

📌 良質な脂質を適量摂ることで、食欲を安定させることができる

特に、MCTオイルやナッツ、アボカドなどの「良質な脂質」を摂ることが重要 です💡

✅ 脂質は「敵」ではなく、食欲を安定させるための「味方」

✅ 食欲を抑えるためには、糖質の多い低脂肪食品ではなく、バランスの良い食事を心がける

🛑 食欲を暴走させる「食のマーケティング」に騙されないで！

大手食品メーカーは、消費者が「また食べたくなる」ように商品を開発しています。

あなたのせいではないのよ

📌 加工食品は、依存性を高める成分が意図的に調整されている

📌 「ご褒美」として食べることを推奨し、食習慣に組み込ませる戦略をとっている

📌 私たちは、知らないうちに「食べすぎる環境」に置かれている

この 「食欲の操作」に気づき、対策をすることがダイエット成功のカギ🔑 になります💡

✅ 食欲をコントロールするための3つのポイント

① 超加工食品を避ける

🔹 ポテトチップス、ビスケット、チョコレートなどの加工食品はなるべく控える

🔹 できるだけシンプルな食材（ナッツ、フルーツ、良質なタンパク質）を選ぶ

② 良質な脂質をしっかり摂る

🔹 低脂肪食品を避け、ナッツやアボカド、MCTオイルを活用する

🔹 血糖値の急上昇を防ぎ、食欲の安定を目指す

③ 食事のタイミングを意識する

🔹 空腹時間を適度に設け、血糖値を安定させる

🔹 夜遅くの食事は避け、睡眠の質を上げる

🎯 まとめ：食欲をコントロールし、健康的に痩せよう！

「食べすぎるのは意志が弱いからではなく、食品の性質によるもの」 ということを理解することが大切です💡

あなたならできますよ。

🔥 超加工食品を控え、ホルモンバランスを整えることが食欲コントロールの鍵

🔥 低脂肪ではなく、良質な脂質を摂取することで食欲が安定

🔥 食品マーケティングに騙されず、正しい知識を持つことがダイエット成功の秘訣

💙 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、あなたを応援しています！

💖 健康は、あなた自身が知り、選び、整えていくものです。

🏥 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック

山口裕礼: 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート

内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
日本温活協会認定温活士
日本環境管理協会認定環境管理士
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®（バラ資格）