食欲をコントロールできない理由とは？ダイエット成功のための新常識🔥
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
こんにちは😊 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。
「ダイエットを頑張っているのに、食欲が抑えられない…💦」
「ついポテトチップスやチョコレートを食べすぎてしまう…😢」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、それは あなたの意志の弱さではなく、食べ物の性質によるもの かもしれません⚠️
近年の研究で、超加工食品が食欲を暴走させる仕組み が明らかになっています。
今回の記事では、
『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』
（ダヴィニア・テイラー著、2025年2月3日発売）
を参考に、食欲をコントロールし、健康的にダイエットするためのポイント を解説します📖✨
🍟 食べるのをやめられないのは「あなたのせい」ではない！
「食欲をコントロールできないのは、意志の弱さのせい」
と思っていませんか？
実は、多くの人が ポテトチップスやチョコレート、スイーツなどの食べすぎに悩んでいる のです。
それは、これらの食品が 脳の報酬系を刺激し、依存しやすい構造になっているから です⚠️
つまり、食欲のコントロールが難しいのは 食品メーカーが意図的に作り出した仕組み によるものなのです😱(p106)
🍩「何ごともほどほどに」はウソ！超加工食品の危険性
「何ごともほどほどにすればいい！」
「たまには好きなものを食べても大丈夫！」
そんな言葉を聞いたことがあると思います。
しかし、実際には 超加工食品は「ほどほどに食べる」のが極めて難しい のです⚠️
つまり、「少しだけ食べる」は非常に難しく、一度食べると止まらなくなるように作られている のです💦
では、どうすれば食欲をコントロールできるのでしょうか？
🥑 低脂肪食品の落とし穴！脂肪を正しく摂ることが鍵🔑
ダイエットのために 「低脂肪食品」を選んでいませんか？
実は、それが逆効果になっている可能性があります⚠️
「低脂肪食品」の逆効果
📌 低脂肪食品は、脂肪を減らす代わりに「糖質」を多く含んでいることが多い
📌 糖質が多いと血糖値が急上昇し、すぐに空腹を感じやすくなる
📌 良質な脂質を適量摂ることで、食欲を安定させることができる
特に、MCTオイルやナッツ、アボカドなどの「良質な脂質」を摂ることが重要 です💡
✅ 脂質は「敵」ではなく、食欲を安定させるための「味方」
✅ 食欲を抑えるためには、糖質の多い低脂肪食品ではなく、バランスの良い食事を心がける
🛑 食欲を暴走させる「食のマーケティング」に騙されないで！
大手食品メーカーは、消費者が「また食べたくなる」ように商品を開発しています。
あなたのせいではないのよ
📌 加工食品は、依存性を高める成分が意図的に調整されている
📌 「ご褒美」として食べることを推奨し、食習慣に組み込ませる戦略をとっている
📌 私たちは、知らないうちに「食べすぎる環境」に置かれている
この 「食欲の操作」に気づき、対策をすることがダイエット成功のカギ🔑 になります💡
✅ 食欲をコントロールするための3つのポイント
① 超加工食品を避ける
🔹 ポテトチップス、ビスケット、チョコレートなどの加工食品はなるべく控える
🔹 できるだけシンプルな食材（ナッツ、フルーツ、良質なタンパク質）を選ぶ
② 良質な脂質をしっかり摂る
🔹 低脂肪食品を避け、ナッツやアボカド、MCTオイルを活用する
🔹 血糖値の急上昇を防ぎ、食欲の安定を目指す
③ 食事のタイミングを意識する
🔹 空腹時間を適度に設け、血糖値を安定させる
🔹 夜遅くの食事は避け、睡眠の質を上げる
🎯 まとめ：食欲をコントロールし、健康的に痩せよう！
「食べすぎるのは意志が弱いからではなく、食品の性質によるもの」 ということを理解することが大切です💡
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💙 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、あなたを応援しています！
💖 健康は、あなた自身が知り、選び、整えていくものです。
🏥 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
- 山口裕礼
- 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
日本温活協会認定温活士
日本環境管理協会認定環境管理士
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®（バラ資格）
投稿者プロフィール
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資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
